雙杠臂屈伸，究竟練的到底是胸肌還是肱三頭肌？
雙杠臂屈伸
最經典的上半身訓練動作之一，主要鍛煉胸大肌和肱三頭肌。
這兩者之間主要通過調整雙杠的握距、動作身體姿勢等方法來達到轉換。今天我就來講講，兩者有什麼不同？
1
胸肌雙杠臂屈伸
Chest Dip
主要鍛煉部位：胸大肌（下部）
次要鍛煉部位：肱三頭肌、肩部三角肌等。
握距：寬握雙杠
動作要領：
動作過程中肘關節指向外側
上身前傾，內收下巴
不要挺胸
使胸大肌下部垂直於地面
雙腳最好前伸前方
儘可能放至最低點
為避免肱三頭肌過多參與，上體宜後仰
身體呈反弓形
2
三頭雙杠臂屈伸
Triceps Dip
主要鍛煉部位：肱三頭肌。
次要鍛煉部位：胸大肌、三角肌等。
握距：窄握雙杠
動作要領：
雙肘盡量貼近體側
越近三頭受力越大
動作過程中肘關節指向後方
不要向前傾斜，抬頭挺胸
儘可能地保持身體垂直於地面
雙腿可略向後運動
不要降得過低
否則壓力主要落在胸肌
最後總結一下
有時真的很難區分鍛煉胸大肌、肱三頭肌的雙杠臂屈伸，這裡最後再重溫下基本區別比較：
建議
雙杠臂屈伸這個動作，可放到胸部或三頭肌練習最後的一個動作。
它的補償作用是巨大的，可以彌補之前練習不充分和強度小的漏洞，每次4-6組，每組做到力竭為最佳。
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