跑步減肥三原則，這樣跑才能真正瘦身！

跑步是一項對健康非常有利的運動，能夠增強我們的心肺功能，而且能提高代謝能力，高效地燃燒脂肪，調節體脂，幫助你塑造完美的身材。但跑步減肥不是簡單地跑就可以的，方法不對還有可能對身體造成傷害。如何正確地通過跑步來達到瘦身的目的呢？下面我們就來看看跑步減肥的三原則吧。

一、循序漸進

跑步一定要遵循循序漸進的原則，不是一開始就跑5公里、10公里猛跑就有好處的，這樣會因為強度太大，身體不適而無法堅持，甚至還有可能傷害到身體。如果你之前沒有跑步的習慣，剛開始的時候最好是慢跑2公里，然後增加到3公里，等身體適應了這種強度，再逐步增加到5公里。

二、不要餓肚子跑步

很多妹紙為了為了減肥會節食，經常是餓著肚子。但是餓肚子的時候最好不要去跑步，跑步是一項高強度的暈倒，對體能的消耗很大，所以跑步前最好適量吃一些東西，否則跑步的時候很有可能會出現低血糖，出現頭暈，甚至跑步過程中暈倒的狀況。

三、跑步時長要超過20分鐘

很多人跑步，跑一會兒感覺身體出汗了，覺得脂肪燃已經燒了，就停止了運動，這樣的減肥效果是不好的。跑步之前做好熱身運動，前面慢跑20分鐘，這個時候身體的快速能源消耗得差不多了，才開始消耗儲備能源脂肪，燃燒身體堆積的多餘脂肪。所以，要通過跑步來減肥的話，時長最好在20分鐘以上，40分鐘最佳。

成功減肥的秘訣是管住嘴，邁開腿，要想更好地收到減肥瘦身的效果，除了要經常運動，比如上面介紹的減肥，還需要注意日常的飲食，高熱量的食物，高脂肪的食物日常就需要嚴格控制，而一些膳食纖維含量高的食物，能夠潤腸通便的食物，可以幫助分解體內脂肪的食物就可以多吃。

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