明星的孕期食譜，原來這麼吃長胎不長肉！

看著明星孕媽，很多准媽媽都會有這樣的疑問：為什麼這些明星孕媽的身材這麼好，即使懷孕也是孕味十足又美麗大方，少女風滿滿。

其實，歸根結底在於一個「吃」字，孕期並不是吃得越多越好，而是要吃到點上去，做到「長胎不長肉」。看看明星們孕期吃的什麼，再看看咱們孕期吃的什麼，一切就都明白了……

小s的早餐：薑絲魚湯+麻油麵線+綠色蔬菜;

陳慧琳的午餐：節瓜炒牛肉+白飯1碗+豆腐魚湯;

李嘉欣的下午茶：杏仁+香蕉/無花果+酸奶/姜奶。

楊冪的晚餐：麻油紅莧菜+清蒸鯉魚+雜菌瘦肉絲瓜湯+水果飯。

其實看起來也都不少，但都是：少食多餐、營養全面熱量低。所以，想要孕期只長胎不長肉，也沒那麼難，小編總結了一些經驗。一起來看看吧！

孕早期(0～3個月)

由於妊娠反應帶來的噁心、嘔吐、食慾不佳，因此，此階段對營養的要求不是十分的嚴格，以能進食為首要原則。

建議：

1.在健康飲食範圍內選擇自己愛吃的食物，數量不要求太多，但是要多樣化。

2.避免油膩、辛辣，以及會激發噁心的氣味如烹調氣味等。

3.飲食清淡易消化，如選擇淡味的麵食、餅乾、米飯、蔬果等。

4.口味可多用酸味或涼拌菜，適當補充B族維生素改善食慾。

5.少量多餐防止空胃。

孕中期(4～6個月)

這個階段食物的品種和數量相應增加，但是千萬不要因孕早期體重沒增加而不加節制地進食。

建議：

1.每日穀類400～500克(如小米、玉米、麥片)。

2.豆製品50克，肉禽蛋魚100～150克，動物肝及動物血(每周1～2次，每次50～100克)，蔬菜500克(深色蔬菜佔一半以上)，牛奶250ml。

3.孕期對鈣的需求大量增加，可經常食用蝦皮、海帶、紫菜等含鈣、碘豐富的食物。

孕晚期(7～9個月)

穀物攝取量不變，蛋白質攝取增加。

建議：

1.穀類400～500克（保持不變）

2.肉禽蛋魚增至150～200克，每周2次動物肝或動物血，牛奶500ml 。

2.由於胎兒較前增大，宜少食多餐減輕胃部飽脹感。

最後，還是要提醒孕媽媽們，孕期營養餐應該是因人而異的，每個孕婦體重不同，懷孕、代謝情況不同，就是是明星的食譜也不能照搬，可做適當調整。

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