減肥不等於挨餓！這份營養食譜讓你吃得好還不長胖

春天不減肥，夏天徒傷悲。

為什麼會「肥」呢？

當人體攝入能量超過消耗能量，消耗不掉的能量會變成脂肪儲存起來，所以要減肥就需要打破這個平衡，把能量消耗掉。

一份合理的營養食譜，配合運動治療，就能很好地達到效果。

吃得好，還不長胖？

可以的！

以一位身高170cm的成年男性為例，這份食譜讓一日三餐能量限制在1285千卡以內。

想瘦，還想吃肉吃水果

可以的！

肥胖的人只要注意：盡量選擇白肉。白肉的脂肪含量更少。紅肉的脂肪比例更高，不過，紅肉中的牛肉脂肪含量很低。

吃多少，有講究。

一天吃多少肉：一手掌心的大小，一個食指的厚度。

一天吃多少魚：一整隻手。

此外，有血糖問題肥胖朋友，水果食用要限量。因為很多水果的升糖指數很高，肥胖人群吃多容易出現血糖問題。

推薦食用方法：少量多餐；兩餐中間吃，最小限度地規避水果升糖問題。

減肥過程中，合理的運動很重要。減肥一定要循序漸進，運動過量也不好。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！