最經典三招徒手健身，你也來試試吧！清波健身學院

不同的健身人群

健身的地點也有所不同

像選擇在健身房的

大多是離家較近的上班族

選擇徒手健身的也不在少數

徒手健身一直是許多健身友人

特別是學生黨的健身方式之一

很多人認為徒手健身就是

不藉助任何器材的情況下

達到健身增肌的效果

其實徒手健身是指不藉助

移動健身器材

靠自身重量完成的健身方式

徒手健身對於想在家裡

或者喜歡戶外健身的愛好者

是最佳的選擇

清波健身學院今天帶來的就是

三招徒手健身指南

有心想要健身的小夥伴

不妨先試試能不能堅持

在宿舍、在家、在戶外的健身吧

一、俯卧撐

訓練部位：肱三頭肌、三角肌、胸大肌、腹肌

俯卧撐作為最經典得徒手動作之一，徒手健身必備。

新手還是從普通的俯卧撐開始，等覺得輕鬆後再練習寬距、窄距等「花式」俯卧撐。

○身體保持一條直線，雙手支撐。

○彎曲手臂時，前臂盡量與二頭肌保持90度左右。

二、雙杠屈伸

鍛煉部位：下胸肌、三頭肌、三角肌

○握住雙杠，靠手臂撐起自己的體重。

○然後開始下降身體，肩關節慢慢舒展。

三、引體向上

正握訓練部位：背闊肌

反握訓練部位：肱二頭肌

○正反手：雙手握住單杠，寬於肩，腿可以交叉。

○上拉到下巴附近的高度，慢慢還原。

不管是徒手健身

還是去健身房

清波健身學院都希望小夥伴

擁有一副健康強壯的身體

小編與你們共勉

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