一天六餐增肌減肥飲食建議

增肌減肥是一個很複雜一個過程，飲食有很重要的地位，如何吃最高效，是一門很大的學問，且看牛人一天六餐增肌減肥飲食建議

第一餐：早餐

睡了一晚上，身體急需熱量，尤其是碳水化合物，複合碳水化合物流失的慢，是非常不錯的選擇。也可以攝入適當的蛋白質

第二餐：上午的小吃

大約早餐後3個小時，小餐而已，只需稍微吃一些就可以，切記不可多食哦

第三餐：午餐

增肌則要重點補充蛋白質，如牛肉、鮭魚之類，是增肌階段的上好選擇，

第四餐：訓練前

它應該在訓練前至少一小時前攝入。

第五餐：訓練後及晚餐

訓練後30分鐘內攝入的飲科，針對所有人哦，訓練前後都要補充少許蛋白與複合碳水化合物

第六餐：深夜小吃

這一餐最重要的部分是蛋白質，以確保睡黨時給身體提供氨基酸。

最後補充，減肥人群切記不可按照上面說法做，要遵循多餐少吃的原則一天六餐沒問題，但是要注意熱量脂肪的射入，基本上在飲食上與上面是相反的