增肥健康飲食二十條

增肥健康飲食的方法很多，有20條簡明扼要的觀點，需要提醒大家注意。

1、不可食用過多調味品：胡椒、桂皮、丁香、小茴香等天然調味品有一定的誘變性和毒性。

2、按自己的速度進餐：吃飯不要隨著人家速度的快慢，這樣消化功能才能充分發揮作用。

3、不要站立進食：站立進食，可抑制胃腸正常功能發揮。

4、不可吃燙食：常吃燙食，食道和胃易受損傷。

5、盡量避開噪音：強烈的噪音會使人神經興奮、胃腸功能衰減。

6、儘可能吃較硬的食物：能有效地鍛煉牙齦及齶肌肉。

7、體虛者可多吃肉：肉類蛋白質多，可增強體質。

8、喝酒前吃點東西：喝酒前吃點東西或喝些水，可以防止醉酒。

9、每天一定要吃一次纖維食品：纖維質可把有害的腐敗物包圍並排泄掉。

10、鈣質最好和醋一起攝入：醋能把鈣質離子化，易於為人體所吸收。

11、共食比獨食好：多人共食品種多，每種吃一點易達到營養平衡。

12、進餐時忌發怒、緊張、哀傷、憂慮：這樣會減弱消化吸收功能，也影響味覺。

13、不宜邊看（看報或電視）邊吃。

14、經常改變飲食方式：按同樣方式飲食，久而久之營養就會失衡。

15、就餐時可聽聽優雅的音樂：優雅的音樂能提高副交感神經作用，促進消化和吸收。

16、不要怕吃菜渣：纖維素能促進大腸蠕動，排除有害物質，預防腸癌。

17、不可長期進食植物油：正確的用油應是一份植物油配０.7份動物油。

18、小孩食譜不應與大人一樣：孩子食譜應營養全面，特別要注意補充有利於長身體的營養素。

19、多吃些顏色深的蔬菜：顏色深的蔬菜含胡蘿蔔素、維生素B2、鎂、鐵等營養素更豐富。

20、多些創新口味：這樣能增進食慾。

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