減肥瘦身 這9個動作輕鬆搞定

簡單易學的九個瑜伽減肥簡單動作瑜伽作為一種運動既有益身體，又能減肥瘦身，而且在家就能夠練習，但是很多瑜伽減肥動作對初學者還是有難度的，特別是筋骨比擬硬的MM，這個時分假如不留意就會拉傷，所以我們今天為大家引見一些合適初學者練習的瑜伽減肥動作，讓大家平安輕鬆地減肥瘦身！

1、磨豆式瑜伽減肥動作動作要點：坐於空中，雙腿伸直，背部挺直，腳尖向上為了讓你能更好的屈伸，初學的MM應該在臀部下方墊上墊子毛毯；漸漸向前屈伸，為了讓你更容易屈伸，你能夠把瑜伽繩套在腳上，雙手拉住繩頭，這樣既能夠讓你的腳尖堅持向上，又可以助你伸直雙腿，是最簡單的瑜伽減肥動作。

2、蝶式瑜伽減肥動作動作要點：平坐於空中上，屈膝，腳掌相貼，靠近大腿內側，腿部盡量貼近空中，背部堅持挺直，身體輕輕向前，初學的MM能夠用瑜伽繩套住雙腳，用手拉住繩頭，這樣可以協助你身體向前傾斜哦。

3、霹靂式瑜伽減肥動作動作要點：仰卧在空中上，屈膝，腳面貼地，貼放於臀部兩側，手臂向上伸直，掌心向上，腰部離地，初學的MM腳假如不能貼臀部，只需靠近就能夠咯，肩部以下能夠墊張毯子，運用這個瑜伽簡單動作要防止背部拉傷。

4、牛面變式瑜伽減肥動作動作要點：平坐於空中上，屈膝，左腳貼放於右臀旁，右腿放在左腿上，右腳貼放於左臀旁，背部挺直，左手肘放於右手肘上，合掌於臉正前方。初學這個瑜伽減肥動作的MM雙腳假如不能貼放於臀部，靠近臀部或者腳掌貼地，腳跟貼放與大腿外側。

5、倒三角式瑜伽減肥動作動作要點：跪坐，手伏地，分開與肩同寬，在大腿處夾瑜伽磚，這樣便於之後的向上拉伸，踮起腳尖，向上提起臀部，漸漸伸直雙腿和雙臂，身體向下壓，是上半身成不斷線，腳跟漸漸著地，初學的MM腳尖能夠踮起，以免過火拉伸。

6、戰士一式瑜伽減肥動作動作要點：雙腿分開成弓步，前腳的大腿與小腿成90度，後腳伸直，背部挺直，雙手合十於胸前，漸漸向上伸直拉伸，眼睛看向前方，初學這個瑜伽減肥動作的MM前腳的大腿和小腿能夠不成90度。

7、拱橋式瑜伽減肥動作動作要點：仰卧於空中，屈膝，初學的MM能夠在大腿夾瑜伽磚貼放於臀部下方，雙手反手放於耳朵旁，指尖向身體。腰腹用力，提起臀部和腰部，伸直手臂，頭部向後，眼睛朝前看。

8、舞者式瑜伽減肥動作動作要點：自然站立，屈左膝，向後抬起左腳，左手伸直，抓住左腳腳面，身體向前傾，左腿向上拉伸，使左膝高於臀部，右手向右前方伸展，初學的MM記住站立的腿膝蓋不能彎曲哦，身體能夠向前傾以便左腿向上拉伸。

9、幻椅式瑜伽減肥動作動作要點：自然站立，雙腳輕輕分開，背部挺直，屈膝，漸漸坐下直至大腿與小腿成90度，雙手放在大腿上，初學這個瑜伽減肥動作的MM開端時能夠先靠牆練習哦！