高飽腹感食物排行榜，減肥無需忍飢挨餓！

自從開始健身，食量也變大了。而且儘管吃的不少，但還是容易感到飢餓。不僅「越練越胖」，多吃還容易傷害腸胃。其實你不需要苦於用意念壓制食慾。只要選擇正確的食物，健身後的飢餓感都是紙老虎。今天的文章我們給大家選取了幾種種最能給你提供「飽腹感」的食物。

第一：黑麥 (RYE)（複合碳水化合物：45克/100克；膳食纖維：23克/100克） 黑麥一直以「啤酒製造者」的身份出現在市場上。但是它本身也是非常「頂飽」的食物。除了富含膳食纖維和碳水之外，每100克黑麥還有14克的蛋白質。營養均衡。 黑麥一般被拿來做麵包，不少麵包房都開始在麵包中加入黑麥。是點心、加餐的好選擇。

第二：黑豆（複合碳水化合物：45克/100克；膳食纖維：16克/100克） 豆類一直是優質膳食纖維的來源。黑豆更是其中的佼佼者。午飯晚飯中加入一小把黑豆，「飽腹感」能夠上升一個層次。如果能和糙米搭配做成黑豆糙米飯，那是極好的。

第三：糙米（複合碳水化合物：60克/100克；膳食纖維：7克/100克） 糙米是健身圈子裡的「明星主食」。從拉扎爾到大吊哥，他們的食譜中都有糙米的身影。糙米含有非常充足且優質的碳水化合物，膳食纖維也不賴。提供飽腹感的能力一流。

第四：全麥麵包（複合碳水化合物：30克/100克；膳食纖維：7克/100克） 全麥麵包是歐美健身圈子裡特別熱捧的主食。因為它含有比較豐富的複合碳水化合物，膳食纖維含量也相當不錯。中午吃一兩塊全麥麵包，肚子會非常滿足。

第五：杏仁（複合碳水化合物：15克/100克；膳食纖維：11克/100克） 杏仁含有很豐富的膳食纖維和複合碳水化合物。但是因為它同樣含有很高的脂肪，所以並不適合大量吃。每天一小把（17-25克）足矣。

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