戒煙最好的辦法是什麼？

本人20年煙齡，現已經戒煙成功。於是網友問我，戒煙最好的辦法是什麼？

戒煙沒有最好的辦法，只有更好的辦法。下面我來介紹一下我本人成功戒煙的經驗。這就是更好的辦法，沒有之一。

一、你為什麼要戒煙。開始戒煙之前找到幾個你必須戒煙的理由，兩個辦法。

1、刻意擴大痛苦和恐懼。堅信不戒煙你會受到更大的傷害。

比如導致你呼吸系統健康惡化，肺癌，鼻咽癌等。還要你計劃要孩子了，不戒煙的話你會擔心對孩子有哪些先天不利的傷害和潛在無法預估的風險。

這個能夠激發你自己內心的憂慮，強化你戒煙的決心樹立信心。

2、列舉出並放大戒煙後的好處，多多益善。

最好是逐條寫下來，貼在你每日都能看見的地方。

結合自己的生活現狀和人生目標梳理出自己戒煙以後的理想生活方式，每日睡前深思強化一遍。

3、我們最大的敵人，不是別，是我們自己。

所以我一直告訴自己：戰勝別人一萬次，不如戰勝自己一次。

二、開始戒煙的同時，你必須向自己的昨天全面告別。

1、全面摒棄以前的一切不良生活習慣以及愛好。

比如懶惰、拖延症、熬夜、睡懶覺。沉迷於遊戲賭博打牌打麻將等等等等，全部都要立即馬上開始改變。

你此時的關鍵在於要你讓你自己行動起來，換一個全新的生活態度、換一種生活方式。

相信你自己，只要你堅持，用不了多久你就會嘗到不一樣的甜頭和喜悅。

2、重建自己的良好習慣以及重新尋找那些能讓你內心愉悅和歡喜的興趣愛好。

俗話說得好，要讓自己重新愛上一個人的前提是必須忘記心裡的那個人。

你必須重新詢問你的內心，除了前面的那些，哪些積極的，高大尚的興趣愛好是你從來沒有想過嘗試過的，比如運動、健身、瑜伽、寫作、讀書等等。

然後你必須重新出發，去有選擇的愛上一些你從前的未知領域。把你全部多餘的時間和熱情傾注進去，然後沉浸其中。

並享受這份傾注和沉浸給你帶來的感受，如果可以的話，你應該把它記錄下來。

3、減少獨處/舊圈子/嗜煙朋友的接觸時間，擴大新的社交圈。

找到這些以前陌生的領域，意味著你不光找到新的興趣愛好，也接交到新的朋友。

例如運動跑步會讓你找到這方面的朋友，愛好音樂，你會找到音樂發燒友，寫作會找到熱愛寫作的朋友。這些都是你需要填補的領域。

繁忙充實的時間和精力分配會佔用你大量本來用於無聊或者是抽煙的時間。現在你沒時間去想它了。

三、調整自己的飲食結構，培養有規律的生活起居作息習慣。

1、戒煙中和戒煙後食量會逐漸增加。

把注意力集中在吃什麼上面，一方面能夠淡化煙癮帶來的難受，也可以提高自己飲食知識，最主要是提高自己「吃商」和健康值。

2、隨身備著巧克力豆或者口香糖等。

反正就是你愛吃的零食啦。起到替代補償的心理作用。

四、找到一種刻意鍛煉提高個人意志力的運動方式，堅持兩周即可。

我選擇的是最低成本的跑步，第一周很痛苦，第二周也很痛苦。第三周到點了不起來跑就很難受。然後就成了習慣。

堅持了一個月不抽煙以後，你聞到煙味會有點難受了，但是你心裡還是偶爾會想抽一根試試，堅持住哦。兩個月以後，基本上不會想抽煙了，堅持到九十天以後，恭喜你，你已經擺脫了尼古丁的控制了，你終於成為了你自己。

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