不想出門運動？你需要一張椅子而已

長大了才發現孩童時期才是最快樂的，無憂無慮的童年，每天精力充沛，蹦蹦跳跳一整天不喘不累，任何時間任何地點都可以呼呼大睡。而步入中年後，您是不是明顯感覺到體力已經透支，精氣神不比曾經，深夜不能入眠……可能你會說「因為我們已經老了」。我們真的老了嗎？我們真的回不到從前了嗎？

答案是：當然可以回到從前！那麼要用什麼方法？是昂貴的美膚水光針嗎？還是需要忍受肌膚之痛的激光美容？其實，我們需要的是運動！

在糖尿病治療的五大原則中，運動起著尤為重要的作用。運動可以消耗儲存在肌肉和肝臟內的糖原所分解的葡萄糖，降低血糖。堅持長期運動與合理飲食的搭配可以讓患者減少或不用胰島素就使血糖控制達標，也可以減輕體重，增加肌肉的彈性與力量。所以，運動是青春的源泉，是強健體魄的捷徑。

糖尿病患者以老年患者居多，老年朋友可以選擇有氧運動來健身，常見的有氧運動比如：散步、廣場舞、太極拳、廣播操等。而有一部分老年朋友可能由於各種原因不能外出，那麼這個時候只需要一把椅子同樣可以運動，這就是椅子操。

請輸入標題 abcdefg

首先，找一把椅子，穩穩地放在平地，慢慢坐下來，深呼吸……

1

把一隻手舉過頭頂，停留10秒鐘，然後另一隻手重複這個動作。

2

雙手放肩上，前後轉動各10次。

3

雙手舉過頭，身體向左向右傾斜各停留10秒鐘。

4

放鬆肩膀，胳膊畫圈，前後各10次。

5

肩膀放鬆，雙手放在肩膀上，雙肘畫圈，重複十次。

6

現在讓我們來做下半身練習：

將你的手從腿部按摩到足部，當手碰到襪子時再回來，重複十次，然後按摩另外一條腿。

7

將手放在你的大腿上，後背挺直，前後來回傾斜10次。

8

動動腳趾，跺跺腳。

9

雙手放在一側的膝蓋上反覆揉，堅持十秒鐘，換另一邊。

10

擺動手指，放聲喊出來。

11

現在來練習腳步和腿部肌肉：

把你的腳在地上放平，腳尖指向天花板，重複十次。向上抬起膝蓋一次，放下，重複十次，雙腳交替。

12

最後，放鬆一下，做三次深呼吸，給自己一個大大的擁抱。

你學會了嗎？再也不用擔心下雨天不能外出運動，辦公室白領也可以運動啦！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！