胖妞教你健康減肥15斤不反彈

很多朋友通過各種減肥方法成功瘦下來了，但是體重就像蹺蹺板，飄忽不定，反反覆復，讓人捉摸不定。如何能讓減肥不反彈呢？減肥成功的小妞教你減肥不反彈的秘訣！

減肥前的我

減肥中

減肥後

Part 1 小妞成功瘦15斤的減肥法

小妞瘦下來的方法比較簡單，想要減肥的朋友可以試試！

第一階段瘦全身：雞蛋減肥法

面對各式各樣的減肥方法，選擇一個自己能堅持下去的減肥方法，再配合適量的運動一般都是能瘦下來的。小妞就選擇了雞蛋減肥法

食用方法：

每日三餐以雞蛋為主食，配以青菜及水果，少量烤麵包及咖啡飲料的飲食方法。雞蛋第一天量不限制，以後每日食三個，倘若膽固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，此方法可做兩周有效。每周5KG兩周共10KG。兩周後不用再繼續，在運用此方法的同時可以在餐後搭配一顆塑纖果輔助，效果會更加明顯。

專家解讀雞蛋減肥原理

雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除後為機體所利用。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護血管防止硬化。當體重達到標準後 ，再使攝入熱量與消耗熱量平衡，就可以使減肥效果持久。

注意：雞蛋選擇水煮蛋更為合適，保證了其營養物質不被丟失；還有煮雞蛋的時間不要太長。

第二階段瘦下半身：蔬果窈窕法

吃了兩個星期的雞蛋，體重下降了，但之後要是再吃的話，就會覺得效果沒有那麼明顯了，這是是進入了減肥的瓶頸期，這時候我們就要改變策略了，而且贅肉一般在下半身堆積的比較多，因此，這時我們就可以試試果蔬窈窕法了。其實這個方法也很簡單，就是將我們的晚餐用一下果蔬來代替，其他兩餐按正常使用就行。

推薦6中富含鉀，主打瘦下半身的果蔬

土豆：富含豐富鉀質以及維生素C，還有大量的膳食纖維。

胡蘿蔔：新鮮胡蘿蔔除了含有豐富的胡蘿蔔素外，還含豐富鉀質，對瘦腿有一定作用！

梨子：含鉀、蛋白質、膳食纖維多，而熱量少，還具有潤肺的功效。

橙子：不僅含有豐富的鉀，還含有豐富的維生素C，適合減肥的人食用。

豆類：大多數豆類都含有豐富的鉀，可以多吃，不過青豆、豌豆以及扁豆不含。

香蕉：眾所周知香蕉含鉀豐富，但是熱量有點高，可以少吃一些。

Part 2 小妞抗反彈之飲食調節法

瘦身成功後1個月內

經過前幾個階段的減肥計劃，體重已經成功減下15斤，但這並不代表著減肥的完成，要知道，減肥最怕的不是減不下來，而是減下來又重回去。這時鞏固減肥成果變得尤為重要。

在瘦身成功的一個月內，小妞都堅持吃煮菜、蒸菜，在進食肉類方面，小妞也是挑選那些脂肪含量較少的白肉，如魚肉、螃蟹、雞胸脯肉、豬瘦肉等等，炒肉的油葉志勇色拉油。小妞用這個方法鞏固之後一直都沒反彈哦！

小妞現在的飲食

早餐：一杯豆漿+2片全麥麵包

上午在午餐前如果感覺有點餓可以吃幾顆小聖女果。

午餐：1碗米飯+1份素菜+1分白肉（如蝦仁、瘦肉、牛肉）

下午在晚餐前如果感覺有點餓可以吃1個蘋果。

晚餐：一份蔬菜沙拉或水果沙拉

周末：隔周進行1次清腸，這一天只進食白粥或者酸奶，其餘什麼也不吃。

Part 3 小妞抗反彈之運動輔助法

通過控制飲食瘦下來身體有些地方難免會有點鬆弛，不過不要緊，只要做一些小運動就可以改善！

晚餐後一個小時：打羽毛球、籃球、兵乓球

睡覺前10分鐘：做一下拉伸運動，如瑜伽

瘦腿;躺在床上，空中騎自行車，把腳高抬放在牆上

瘦臀：10個一組，做三組深蹲

瘦手臂和背部：平趴在床上，雙手手肘支撐身體，5秒後平趴於床上，反覆10次。

小妞按照這個過程實施，成功瘦身15斤，而且一直都沒有反彈。要知道小妞可是個典型的發胖體質，也就是俗稱喝水都會胖的人，但按照這個流程實施後，肥胖再也沒找上我。世上沒有醜女人，只有不願變美的女人，想要變美的朋友趕快加入減肥這個大家庭，讓我們一起變美吧！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！