阿嬌自曝減肥20斤 健康減肥是王道

據香港媒體報道，Twins澳門站巡唱前晚在金光綜藝館舉行，鍾欣潼（阿嬌）近期激瘦快20斤。據說之前阿嬌一直受到內分泌紊亂的困擾，新陳代謝慢了，就很容易脂肪囤積。最近阿嬌的內分泌系統回歸正常，再加上她戒掉甜食、吃得寡淡，配合運動，所以就瘦下來了。

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像阿嬌這樣的飲食控制和堅持運動相結合確實是最健康的減肥方式。無論何時，減肥都需要遵循一個原則：能量消耗大於能量攝入，這樣才能分解、消耗儲備在體內的脂肪。而實現這一目標，則需要兩大方法配合：第一，飲食控制；第二，增加運動量。

飲食控制：適當吃粗雜糧，增加飽腹感

飲食控制並不是一味地減少飲食，而是適當調整飲食結構。平常盡量避免在外就餐，逐步減少肉類、油脂類攝入，主食以粗雜糧如燕麥、蕎麥麵部分代替精米面，有時可吃一些有助易消化的粥，如雜糧粥，淮山玉米粥、燕麥紅薯粥等等，這類食物與精細主食相比，含有豐富的膳食纖維，有利於保障消化系統正常運轉。

其次，多吃蔬菜、菇菌類等食物。還可以吃些魔芋製品，它不僅能量低、膳食纖維也很豐富。潘丹峰主任說膳食纖維除了有助於腸道蠕動外，還可以減少糖和脂肪在腸道的吸收，可降低血液膽固醇的濃度。

增加運動量：堅持運動，消耗積聚脂肪

單純飲食控制並不夠，適當運動必不可少。「可根據自身的身體，選擇一些適合自己的有氧運動。例如，年輕人可進行快走、跑步。當代很多年輕人情願宅在家中打遊戲、玩手機、看電視，也不願外出運動，不僅無法減肥，也不利於身體健康。即使每天走三十至四十分鐘，同樣能消耗體內的能量。但潘丹峰主任也強調，減肥是一個長期的過程，需要堅持一個過程，只有連續堅持一段時間，才能把積聚在體內的脂肪消耗掉。

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