採用跳繩減肥，如何分配運動時間跟運動量？

跳繩，據記載在一千三百多年前的唐朝,就己經有了這種運動。過去人稱跳繩叫跳索。當時跳繩是古代孩童眼中的娛樂工具。直到近代，我國發現競技跳繩運動與其他發展較好的國家相比還有差距。為了使它更好的發展,進一步加強它在各方面的規範化,加大在全民健身的推廣力度，成了老少皆宜，鍛煉健身的運動之一。

跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來計算，跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉，但我想說凡事要循序漸進，減肥亦是如此。

跳繩時的全身運動及手握繩對拇指穴位的刺激，會大大增強腦細胞的活力，提高思維和想像力，彈跳能刺激骨骼、肌肉，促進血液循環。

如何進行跳繩減肥？

第一種、

初學時，僅在原地跳1分鐘，3天後即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行系列跳，如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續跳上半小時。

第二種、

1、運動量的目標：運動時，每三分鐘為一組，總計時為30分鐘。如果覺得持續跳繩很辛苦，可以第一天跳10分鐘，第二天15分鐘的方法，循序漸進地增加運動的時間。

2、速度的目標：保持平衡的頻率。起初跳的時候激情四射，容易不由自主的加快運動速度。但是這樣子會很容易疲憊，讓減肥難以持續。

3、減磅量的目標：量力而行，寫一張減肥的計劃表。有計劃的減肥，使你更加的了解自己身體變化的曲線，加速減肥效率。

注意：

穿質地軟、重量輕的鞋子，並且選擇平坦且稍軟的地面避免損傷關節。

跳繩前必須做好熱身，防止扭傷；跳繩後必須放鬆肌肉和關節，拉伸肌肉。

較胖人士雙腳同時起落，跳躍高度不宜過高，以免給過節造成過多負重而受傷。

體質指數（BMI）超過30的肥胖人士不宜採用跳繩減肥法減肥。

BMI=體重（千克）/身高（米）的平方，正常值在18.5-22.9之間，超過22.9屬於超重，而28以上則屬肥胖。

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