最節省時間的減肥運動——跳繩

減肥可以說是一種痛苦而漫長的旅程。很多人每天幾乎花很多時間在減肥上，每天花40分鐘。其實，減肥也不是那麼浪費時間的，只要掌握好正確的方式方法。今天就為大家推薦一種最節約時間的減肥方法——跳繩。

經過法國的一些醫學研究機構研究發現，跳繩是一種極為節省時間的減肥方式，因為跳繩十分鐘相當於慢跑30分鐘，做減肥操20分鐘，而且跳繩相比跑步，做減肥操，飲食控制等減肥方法，有著許多的優點。

例如只需要一根簡單的跳繩就可以進行，並且它能夠活動人體的心肺功能以及血液運行，所以在進行減肥的過程中人體不斷進行新陳代謝和血液運行能夠幫助人起減少一些疾病的發生，如高血壓，糖尿病等。

同時跳繩減肥的方法適合很多的人群，現在就為大家介紹幾種簡單的跳繩方法

大家在進行跳繩減肥的時候最好循序漸進，這樣才能夠達到減肥的效果。首先大家可以先跳一分鐘，然後逐漸加大跳繩的時間。到第三天的時候，時間可以延長至三分鐘，到第五天的時候，時間可以延長至五分鐘，一個星期以後，時間可以延長到十分鐘，堅持這樣做，半年之後將時間延長到15分鐘。

這個時候身上的贅肉已經減少，同時跳繩也成為你的一種健康生活的方式。

跳繩的方法有很多，現在為大家簡單介紹幾種。

第一種，簡單跳繩法。簡單跳繩法，操作起來十分簡單，將雙腳併攏，兩手做弧形運動，起跳的高度在三至五厘米。第二種，單腳跳繩法。單教跳繩法，用兩腳進行循環往複的交替，這種方法比起前面的跳繩方法要簡單一點，同時也不會太累。

第三種，屈膝跳繩法。大家可以先將右腳屈膝，然後左腳跳十下，接著換腳，左腳屈膝右腳跳十下，這樣往複跳舞五分鐘一次。第四種，下蹲跳繩法。這種跳繩過程中所帶來的脂肪消耗是最大的，同時也是鍛煉人的耐力的一種跳繩方法。大家可以將雙腿蹲下，然後縮短跳繩的長度，雙肩做弧度。這樣的運動是比較累人的，所以大家在運動時間上可以縮短至三分鐘一次。

雖然說跳繩減肥對於一些不想去健身房的人來說是十分有用，但是大家需要注意，任何運動對於身體都是有損害的，所以進行跳繩的時候最好選擇地面比較柔軟的地方，並且在進行跳繩運動之前一定要先做一些準備運動，例如進行腳踝，手腕，肩部等的拉伸，防止在跳繩過程中造成的關節損害。

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