夜貓子或基因突變所致 如何避免熬夜

說到熬夜也許很多人都認為這是上班族常見的一種行為。其實熬夜的人也有可能是基因突變所致，因為基因的突變導致難以入睡患上睡眠相位延遲綜合征。下面就一起去看看熬夜有哪些危害？

夜貓子或基因突變所致

美國研究人員卻發現，夜貓子可能是體內某種基因突變導致，造成他們的生物鐘較平常人延遲，故難以入睡。

不少愛熬夜的人被診斷患有睡眠相位延遲綜合征（DSPD），體內的生物鐘比通常意義的晚上睡覺，早上起床模式有所延遲。通常人們犯困睡覺的時候，他們很精神難以入睡；人們起床時，他們體內的生物鐘卻未到叫醒的時候。

紐約洛克菲勒大學研究人員召集一批患有睡眠相位延遲綜合征的志願者，讓他們在一處公寓實驗室里居住兩周。室內沒有任何暗示時間的裝置，志願者全憑自身感覺決定吃飯和睡覺時間。

研究者同時收集志願者的皮膚細胞，檢測他們的DNA。結果發現，這些志願者體內一種名為CRY1的基因有突變跡象。這種基因掌管人體生物鐘，通常在24小時周期內調節其他基因的開關。CRY1基因突變則導致其他與生物鐘有關的基因關閉時間過長。

熬夜的危害

1.傷心

晚上在十一點之前休息則心臟也會隨著休息，如果人在晚上十一點後還處於工作、學習、娛樂的狀態之中則會導致

2.傷腦

熬夜對大腦的傷害極大，不但會刺激中暑神經濕氣興奮，而且還會導致頭昏腦漲及記憶力減退的現象出現。

3.生殖器官的影響

不管是男性還是女性，長期熬夜會導致生育能力的降低，因為熬夜會導致男性精子分泌出現異常，從而影響其存活率，女性則內分泌出現紊亂的現象，體內的荷爾蒙及卵子的品質都會受到相應的影響。

4.胸部

不管是男性還是女性，經常性熬夜對身體胸部的傷害是較大的。因為工作壓力及緊張的情緒會使導致乳腺增生，從而導致乳腺增生疾病的出現。所以，對於女性而言最好減少熬夜的次數。

如何避免熬夜的傷害

1.睡午覺

但補救別忘要午睡，是補覺不能完全緩解熬夜對身體的危害。有句諺語叫：一夜不睡，十夜不醒。意思是說如果一晚上不睡覺，就是再睡上十夜，也不能把損失補回來。熬夜後更好的補救措施就是睡覺，除了正常的夜間休息，還要見縫插針地午睡。

2.肩上敷塊熱毛巾

要想快速入睡，可在睡前半小時泡澡10分鐘，水溫在38℃～40℃，能促進血液循環，散發體內熱量，減輕關節肌肉負擔，放鬆身心。如果沒時間，可以在肩上敷塊熱毛巾，或用熱水沖洗脖子，活血解乏效果好。

3.平時飲食要注意營養

由於夜間胃納差，食慾不好，故應多食富含蛋白質、維生素的食物及一些清淡、美味可口的食物，不宜吃油膩食物，力求做到品種多、花樣新、色香味俱全，以刺激食慾。

4.發現警報及時停止熬夜

即便是身強體壯的人，也不應該天天熬夜看比賽，一定要根據身體的狀況適時調整。若感覺白天沒有明顯的不適癥狀，夜間可適當熬 夜。但當身體出現一些勁爆，如頭昏腦脹、白天有眩暈、心慌、胸悶、心神不定等明顯不適癥狀時，晚上就應該早點休息，不要熬夜了。

來源：99健康網

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