孕婦中期少食多餐食譜精選，讓孕媽媽和寶寶的能量營養均衡，我已經收藏了

孕婦中期少食多餐食譜精選，讓孕媽媽和寶寶的能量營養均衡，我已經收藏了

進入孕中期，大多數准媽媽較早期舒服多了，妊娠反應沒了，胃口也逐漸好起來，流產風險也小了，當然營養還是少不了。

這段時間孕媽媽要多注意補充蛋白質、不飽和脂肪酸、纖維素。加強葉酸、鐵、鈣和鋅的補充。

蘋果鯽魚湯

孕婦中期少食多餐食譜精選，讓孕媽媽和寶寶的能量營養均衡，我已經收藏了

具體做法：

食材：蘋果，鯽魚，棗，姜，油，鹽

1：生魚颳去鱗，去腮，用清水洗凈，瀝水。

2：蘋果洗凈去皮，去心，切件。

3：紅棗去核洗凈。鍋燒熱加油，放入姜、魚，煎至魚身成微黃色。

4：把適量清水用鍋內煲滾，放入全部材料煲滾，再慢火煲2小時，下鹽調味即可。

松子意麵

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具體做法：

食材：橄欖油l、松子、紅椒、蘑菇、蒜、鹽、黑胡椒、直面。

1：紅椒切丁，大蒜和蘑菇切片，將面煮到8成熟撈出備用。

2：將平底鍋中倒入橄欖油，油溫熱後加入松子，炒出香味直至顏色變微黃。

3：加入蒜片、蘑菇片和紅椒丁，炒至蘑菇變軟。

4：加入煮好的麵條，拌炒均勻，加入鹽和黑胡椒調味即可關火。

雙耳牡蠣湯

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具體做法：

食材：木耳，牡蠣，銀耳，料酒，蔥薑汁，鹽，醋，胡椒粉，高湯。

1：將木耳、銀耳撕成小塊。牡蠣入鍋沸水中焯一下撈出。

2：另在鍋內加高湯燒熱，放入木耳、銀耳、料酒、蔥薑汁、雞精煮約15分鐘。

3：下入焯好的牡蠣，加入精鹽、醋煮熟，胡椒粉調勻，出鍋裝碗即成。

麵包沙拉

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具體做法：

食材：聖女果、法式長棍麵包、洋蔥末、蒜泥、橄欖油、香草鹽

1：將大蒜泥和1湯匙橄欖油攪拌均勻。黃瓜去皮，切成小塊。聖女果洗乾淨之後，切四瓣

2：將法式長棍麵包斜切，取6塊，放入烤箱中略微烤一下

3：取出烤好的麵包，趁熱淋上步驟1的橄欖油蒜蓉。將抹好醬的麵包塊盛入碗中。

4：橄欖油和香草鹽，拌勻，倒入洋蔥小塊，拌勻。

5：將聖女果、黃瓜和拌好的洋蔥小塊一起鋪在麵包塊上，即可。

核桃玉米奶

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具體做法：

食材：玉米、核桃、牛奶、水。

1：玉米掰成玉米粒。核桃剝殼，取出核桃仁。玉米粒加一杯核桃放入豆漿機，加水至水位線，按玉米汁鍵，打成玉米汁。

2：將玉米汁過濾，往玉米汁里注入牛奶。加核桃碎即成。

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