導語：到了中年，不僅要小心中年危機，還要小心抑鬱症！「問上醫」用美國家庭醫生的智庫為您介紹中年抑鬱的危險因素。

1 / 21 中年抑鬱症

一項參與人數為200萬人的研究發現，中年抑鬱症遍及全球。40多歲的女性和50多歲的男性最容易出現中年抑鬱症。這是因為在這個年齡段，人們可能會學著適應自己的優缺點，並且更加珍愛生活。

2 / 21 抑鬱誘因：超負荷

人到中年，上有老下有小，家庭和工作都會壓得人喘不過氣來。這些都會讓人覺得悲傷、內疚和沒有價值感。因為夾在父母和孩子中間，所以中年人常常被稱為「三明治一代」。這些沉重的負擔會讓許多人都變得沮喪。

解決方法：除了照顧家人之外，也要多關心自己。日常生活中除了需要多鍛煉，還應該保持充足的休息。除此之外，還要養成健康的飲食習慣，平時多和朋友交流溝通，如果有必要還可以接受他人的幫助。

3 / 21 抑鬱誘因：維生素B12水平低

如果你感到生氣或沮喪，可能是因為維生素B12的水平過低。年紀越大越有可能出現維生素B12水平過低，這是因為人體內的胃酸不足以從食物中釋放充足的維生素B12。

解決方法：去醫院驗血檢查維生素B12的水平。如果確實過低，請諮詢醫生是否可以通過飲食、口服補充劑或注射來提高維生素B12的水平。

4 / 21 抑鬱誘因：性慾變化

隨著年齡的增長，男性體內生成的性激素（睾酮）也會減少。睾酮水平過低會引發抑鬱和勃起功能障礙（不能勃起或不能保持勃起），這都會導致性慾降低。

解決方法：去醫院驗血檢查睾酮水平。如果確實過低，請諮詢醫生是否可以通過激素替代療法或其他療法來提高睾酮水平。

5 / 21 抑鬱誘因：甲狀腺疾病

抑鬱可能是甲狀腺功能減退的癥狀，有時還可能是甲狀腺功能亢進的癥狀。如果年齡慢慢增長，抑鬱可能是甲狀腺疾病唯一的癥狀。有時，可能還會出現其他輕微的癥狀。如果是甲亢，可能還會伴有心跳加速和疲勞。甲狀腺疾病是可以治療的，但是在老年人中經常容易被誤診為腸道或神經系統疾病。

解決方法：去醫院檢查，如果有近親患有甲狀腺疾病，需要格外注意。

6 / 21 抑鬱誘因：關節疼痛

如果患有會引起慢性疼痛的疾病可能會增加患抑鬱症的可能，比如類風濕性關節炎和骨關節炎。實際上，患有慢性疼痛疾病的患者出現抑鬱症或焦慮症的可能是別人的3倍。更嚴重的是，抑鬱症還會讓疼痛感更糟糕。

解決方法：鍛煉、冥想或聽音樂可以幫助緩解疼痛。每天聽一個小時的古典音樂可以幫助緩解關節炎引起的疼痛和抑鬱。如果抑鬱或者疼痛始終不消失，請諮詢醫生。

7 / 21 抑鬱誘因：更年期和絕經

與更年期和絕經相關的激素波動、潮熱和生活變化會讓女性的情緒也出現波動。如果難以入睡或者曾經出現過抑鬱或經前期綜合征，在這段時間的情緒變化或抑鬱程度可能會更嚴重。

解決方法：如果是輕微的抑鬱，請嘗試做一些讓自己安靜下來的事情，比如瑜伽或深呼吸。做一些會讓自己感覺良好的事情，比如鍛煉、和朋友外出或者找點有創意的事情做。如果是長期嚴重的抑鬱，可能需要接受藥物或談話治療。

8 / 21 抑鬱誘因：空巢

如果孩子不在家，空巢的中老年人會感覺很空虛。幾乎同時出現的更年期或退休，會讓中老年人的生活更加艱難。

解決方法：盡量將其視為新的機會，試著與伴侶、其他家庭成員和朋友重新建立親密的關係。試著完成之前沒有時間做的興趣和愛好。給自己一些適應和調整的時間，如果幾個月過去了，情緒依舊沒有好轉，請去醫院檢查。

9 / 21 抑鬱誘因：II型糖尿病

抑鬱是許多慢性疾病常見且危險的併發症，包括糖尿病。除此之外，抑鬱症還會影響糖友的病情控制。

解決方法：如果自己的抑鬱情況已經持續至少2周，請去醫院檢查。談話療法、藥物和更好的糖尿病管理可以幫助管理抑鬱和糖尿病。抑鬱症是一種嚴重疾病，如果不接受治療，甚至可能會危及生命。

10 / 21 抑鬱誘因：飲酒

大量飲酒的老年人中，有1/4都有抑鬱症。一些人會因為壓力較大的事情而喝酒，比如退休或伴侶去世。但是人們往往會將飲酒與其他和年齡相關的問題聯繫起來。

解決方法：藥物組合可以治療酒精依賴和抑鬱症。個人或小組治療也可以幫助解決那些讓人想喝酒的問題。

11 / 21 抑鬱誘因：睡眠不足

隨著年齡的增長，人們很容易出現失眠或其他睡眠問題，它們都與抑鬱密切相關。失眠可能是抑鬱的跡象之一，如果只是失眠還沒有抑鬱，出現情緒變化的風險也很高。阻塞型睡眠呼吸暫停和不寧腿綜合征也與抑鬱有關。

解決方法：請告訴醫生可能會引起自己睡眠問題的原因並且及時治療。學習良好的睡眠衛生習慣，比如保持有規律的就寢時間、睡前幾小時適度鍛煉並且避開咖啡因、酒精或尼古丁。一些處方藥物可能也會有所幫助。

12 / 21 抑鬱誘因：退休

如果因為健康情況不好或者其他原因被迫退休，可能更容易抑鬱。如果經濟不穩定或者缺乏社會支持，退休者可能會更加抑鬱。

解決方法：如果退休之後生活仍然很忙碌，人的情緒往往也會更開心。退休之後可以上一些課、學習新技能並且經常鍛煉。

13 / 21 抑鬱誘因：心臟問題

如果確診患有心臟病、心臟病發作或者接受心臟手術，人很容易感到抑鬱。但是許多心臟病患者可能會出現嚴重且長時間的抑鬱，這會讓心臟健康狀況更糟糕。

解決方法：有許多方法可以幫助心臟病患者緩解抑鬱，比如健康的飲食和睡眠、適度鍛煉、放鬆技巧和加入支持團體。如果抑鬱一直持續，還可以考慮抗抑鬱藥物或談話療法。

14 / 21 抑鬱誘因：降壓藥物

一些降壓藥物、抗生素、心律不齊藥物、痤瘡藥物和類固醇等藥物可能與抑鬱或其他情緒變化有關。

解決方法：請諮詢醫生自己新服用的某種藥物是否和情緒變化有關，如果確實如此，可能需要更換藥物。

15 / 21 抑鬱誘因：孤獨

社交支持可以幫助預防或減輕抑鬱，某些社交支持的效果可能會更好。一項針對退休者的研究發現，那些與朋友保持聯繫的人，抑鬱的情緒更少。

解決方法：與親友和家人保持聯繫，還可以利用網路和遠方的朋友視頻聊天。

16 / 21 抑鬱誘因：健康問題

任何慢性或嚴重的疾病都可能會引發抑鬱症，比如帕金森或中風。中風會影響大腦中控制情緒的部分。

解決方法：面對現實並積極應對。學習如何應對疾病給自己的身體造成的影響。不要讓生病影響自己的生活樂趣以及對自己的照顧。如果出現了抑鬱的癥狀，不要耽誤，請儘快尋求幫助。

17 / 21 抑鬱誘因：老年失憶症

感覺腦袋總是懵懵的還很健忘？這可能是因為抑鬱症或痴呆。這兩種疾病的跡象和癥狀可能會很相似，但是主要癥狀都是記憶喪失。抑鬱在患有痴呆的老年人中更常見，阿爾茨海默病患者更容易出現抑鬱症。

解決方法：如果不清楚什麼引起了自己的癥狀，請在必要的時候儘快接受治療。

18 / 21 抑鬱誘因：悲傷

失去伴侶或者其他深愛的人之後，感到悲傷難過是很正常的現象，但是悲傷會增加抑鬱的情緒。老年人常見的抑鬱症癥狀包括記憶問題、意識混亂和不合群。悲傷和抑鬱症都會增加因心臟疾病死亡的風險。

解決方法：不要掩藏自己悲傷的情緒，試著向朋友或者家人表達自己的情緒。如果出現了抑鬱症，藥物和談話療法都會有所幫助。

19 / 21 改善情緒：寵物

寵物可以幫助人們保持情緒良好。研究發現寵物還可以幫助減少抑鬱和孤獨感，幫助增加自尊和幸福感。寵物還能帶來別的好處，比如遛狗可以幫助人們鍛煉，還能幫助中老年人結識更多朋友。

20 / 21 改善情緒：大笑

笑容可以幫助放鬆肌肉、減少壓力和緩解疼痛。研究表示幽默感可以幫助減輕抑鬱症。為了讓自己開心起來，可以準備一些搞笑的書籍和視頻。除此之外，還可以試著做大笑瑜伽。大笑瑜伽是指用有趣的活動和呼吸練習讓人們多笑。

21 / 21 改善情緒：參與志願者活動

幫助他人會讓我們忘了自己的煩惱。任何年齡段的人都能從志願活動中感受到快樂，老年人更是能夠從中獲得許多特殊的益處。如果退休讓你感覺人生很無趣，那麼志願活動可以為人生增添新的意義和滿足感。最近的研究發現參與志願者活動甚至還能預防老年人虛弱無力。中老年人可以找自己感興趣的志願者活動，然後積极參与其中。

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