說引體向上沒效果，你真的做標準了么！
哪怕只能做一個
也要標準
引體向上的難度較大
許多人做完之後跟MAX說
後背根本沒感覺，就是胳膊酸
也只能勉強完成一兩個
今天MAX就來講一講
你的「沒感覺」，可能是「不標準」！
以正握姿勢握住橫杆
雙手與肩同寬或略寬
你可以試試看多大寬度
對你來說最容易發力
雙腳離地，雙膝微屈
身體繃緊，雙肩收緊
肘部略微彎曲（幾乎看不出來）
讓肌肉而不是肘關節承擔壓力
彎曲肘部，夾起肩部
直至下巴超過橫杆
暫停一會
然後有控制地反向運動
不要做爆髮式動作
否則慣性就會參與進來
平緩的動作
是練出肌肉的完美技巧
試著用2秒鐘將自己拉起來
再用2秒鐘緩慢地放低身體
並在動作的最高點
和最低點各停頓1秒鐘
掌握這個動作後
你將具有出眾的行動能力
與運動力量
一個男人連引體向上都做不了
那就稱不上真的強壯
你一定要忍住，不要早早「蹬腿」
如果你需要借力
首選彈力帶輔助引體向上
只是減輕了自身重量
健身房不提供的話就自備
某寶有賣，選這種彈力帶
有不同的規格
越寬則力量越大
意味著你做引體時的難度越小
一般推薦50-120磅
練習方法相同
每一天把彈力帶引體
作為首個練習動作
當你能夠一組完成10-15次後
去掉彈力帶
重新測試和計劃
再提一句
「不要說什麼瘦子輕
我是因為體重大才上不去」
人的重量與力量
都是符合一定比例的
你體重大，肌肉維度也粗壯
巨石強森200多斤
都能拉上去，而且還負重
你也一定可以！
-END-
圖文整編／健身男神MAX
圖片來源網路 轉載請聯繫MAX
※要麼跑！要麼死！活不過20歲的魔咒，希望他能打破！
※假如白百何健身……
※「不規範」動作，居然也能練出好身材？！
※謊言，暴力，背叛，人性，在這樣的荒島，你的肌肉還有用嗎？
※波比跳、慢跑、TABATA……這麼多燃脂絕招，哪個最高效？
TAG:全球健身指南 |
※引體向上——堅持做會有意想不到的效果！
※為什麼你的鍛煉一直沒效果？也許是你的外胚型體質在搗亂！
※你能看出來我做了鼻綜合嗎？不是沒效果，而是太自然太完美
※不要抱怨你的健身沒有效果，看這些你做到了嗎？
※健身沒有效果，看這些你做到了嗎？
※沒錯，你看到的是效果圖
※健身沒效果？看這些你都做到了嗎！
※別再說你健身沒效果了！先問問自己這些做到了嗎？！
※看著不真實的水球還能吃下肚，得知效果眾人希望引進
※別再說你健身沒效果了！先問問自己這些做到了嗎！
※不要抱怨你的健身沒有效果，看這些你做到了嗎
※說健身沒效果的，這8點你做到了嗎？
※健身沒效果，你真的用心了嗎？
※訓練後沒有酸痛感就是沒效果？真不一定！
※真沒想到蘿蔔可以這麼用，治療頭痛效果好的沒話說！
※女人還在說爽膚水擦了沒用？你用的方法都不對，買的再好也沒效果
※你只知道吃水果對身體好，可你具體分得清它們的效果嗎？
※先把這些做到，再說健身沒有效果！
※紅豆薏米粥吃著沒效果？老中醫告訴你這樣做才是正確的，很多人都做錯了