為什麼你的鍛煉一直沒效果？也許是你的外胚型體質在搗亂！

為什麼有的人「隨便練練」就練出一身腱子肉？而你卻無論怎麼吃、怎麼練都瘦的像根竹竿？這很可能是體質的差異造成的！

人有三種體質類型，分別是內胚型、中胚型和外胚型。不同體質的人對於營養的吸收狀況、肌肉的生長情況以及運動表現都各不相同，而你恰好屬於外胚型體質，這一類人更難長出肌肉、更難健身成功。

外胚型體質

外胚型體質的特點

屬於這一體質的人因為骨架小、關節小、骨頭細，人顯得特別修長，同時四肢比例較長，肩膀略微下垂，人看起來比實際高。因此常被人形容為：「長得像根竹竿兒」。

外胚型體質者因為基礎代謝率極高，新陳代謝速度快，每天需要大量的能量來維持身體基本的生命活動，大都屬於大家所說的「怎麼吃都不胖」類型，因此，一般體內的脂肪、肌肉含量都很低。

因此，外胚型體質者如果想要健身成功，首先需要增重，需要攝入比其他人更多的能量。如果想要更迅速地增重，最好在睡前加餐，以防止肌肉的分解代謝。

外胚型體質者健身的不利因素

1、因為基礎代謝率極高，外胚型體質很難增加體重和肌肉;

2、肌肉少、身體比較弱，並不適合高強度、高頻率的力量訓練。

3、更容易發生訓練過度的情況，更容易對身體造成損傷。

但是，難不代表不能成功，對於外胚型的鍛煉者，除了需要持之以恆的堅持以外，更需要正確的鍛煉方法。

外胚型體質者正確的鍛煉方法

1、鍛煉期間應該補充大量的食物，一天至少應該多吃一餐以上。食物以碳水化合物和蛋白質為主。

2、鍛煉應該堅持循序漸進，以一個較低的訓練強度開始訓練。然後視身體的適應情況逐漸增加運動量。過快的增加訓練強度跟訓練頻率很容易造成訓練過度，在一個更低的標準上緩慢增加強度能讓身體更好的對訓練刺激做出反應。

3、訓練盡量保持簡單。將訓練重點放在大肌群、以及複合動作的高質量完成上，小肌群則安排少量單關節動作適當刺激即可。這樣身體不那麼容易疲勞，可以增加鍛煉持續的時間。一定要高標準地完成訓練動作，千萬不要犧牲動作的質量去挑戰更大的訓練重量。

3、由於外胚型人群的體質較弱，不宜將訓練時間拖的太長。做好動作選擇，控制好組間休息的時間，一次訓練的時間盡量不要超過一小時，訓練期間保持專註，遠離手機。

4.保證訓練的持續性。根據制定的鍛煉計劃，合理地堅持長期的訓練。剛開始鍛煉時，一周鍛煉3次會比較合適。安排好自己的日程，盡量不要錯過訓練，由於外胚型對訓練的適應程度更差，在這樣的情況下如果還不能保證訓練的持續性，將很難獲得良好的鍛煉結果。

內胚型體質

內胚型體質人群通常骨架、骨骼都比較大，使得軀幹和四肢都比較「壯」，身體較為敦實、豐滿，肌肉線條不明顯。

內胚型體質者一般新陳代謝緩慢，減脂難，增重容易。因此，熱量控制顯得尤為重要，並且需要調整飲食結構，少攝入高能量食物，同時應該進行大量的運動。

中胚型體質

中胚型體質者可以說是天生的運動員體型，脂肪、肌肉比例適中，想要減重和增重都不是一件難事。身體結實，運動天賦好，很容易練出線條分明的肌肉。

最後要強調的是：單獨屬於某一種體質的人是很少的，事實上很多人都會同時伴有兩種體質，只不過是某一種體質處於主導地位而已。

正所謂「三分天註定，七分靠打拚」。無論你是何種體質類型，只要你根據適合自己的體質進行訓練，並且合理控制飲食，最終都是能得到理想體型的。

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