引體向上——堅持做會有意想不到的效果！

引體向上是一項很常見、但難度較大的一個體育項目，一般沒有一定訓練基礎的人很難堅持做5個以上，對人的上肢力量要求比較高，尤其是肱二頭肌和背闊肌，它可以說是驗證你身體強壯的依據之一，因為能做些許的引體向上的人力量一般不會差。

引體向上的動作要點在於做的時候身體不能擺動，一般雙腳可以交叉向後，先使身體懸空，然後開始上拉，到下巴超過單杠即可復原。整體動作很簡單，技巧性不是很高，但是對力量要求較高，需要有一定的訓練基礎才能做，不太適合健身新手做，容易拉傷肌肉。

引體向上不僅能鍛煉人的上半身肌肉，而且同比其他動作度肌肉的刺激更大，健身效果更明顯，當然難度也是存在的。

引體向上還有一個好處就是可以增高。因為在做這個動作的時候脊柱處於伸展狀態，能促進脊柱骨骼的生長，從而增加自己的身高。在運動的同時再配合上合理科學的營養食物，不僅對於肌肉增長和身材健美大有益處，也能讓骨骼生長更快。

所以說，如果還沒有突破0個引體向上，那就加油先做好基礎力量訓練，等力量足夠了再去把引體向上加入到你的健身計劃之中。