長期久坐會患上4大疾病，老大夫教你兩個小動作守住健康！

低頭族、久坐族……現代人，特別是一些辦公室文員、會計、程序員和編輯、作家，每天坐在電腦前的時間比站起來走路的時間都長，更別說運動了。長期久坐危害很大，不僅會影響血液循環，還會帶來頸椎的大麻煩。

長期久坐的人容易有四大類疾病：

1. 痔瘡、盆腔炎

長期保持一個姿勢坐在那裡，偶爾再翹翹二郎腿，很容易造成血液循環減慢，使得身體中靜脈迴流受阻，帶來靜脈曲張的毛病。如果直腸肛管處靜脈瘀堵，患者可能會受痔瘡之苦。而對於女性患者來說，如果盆腔靜脈迴流受阻，淤血太多，則可能會帶來盆腔炎等惱人的婦科疾病。

2. 心血管疾病

久坐血液循環不暢，心臟功能就會受到影響，進而導致心肌衰弱、動脈硬化、高血壓等心血管疾病。

3. 消化系統疾病

對於久坐的上班族來說，常常一吃完飯就立刻坐在那裡，食物還沒有來得及消化，就全部堆積在胃腸之中。長期下去，會造成胃、十二指腸潰瘍等疾病。只要仔細觀察就不難發現，長期久坐的人腹部很容易堆積脂肪，也就是我們所說的「游泳圈」，這主要是因為我們平時所吃的食物中的脂肪、澱粉會因為久坐不動而過多的轉化為脂肪，堆積在腹部。所以想要小蠻腰的愛美女士們，還是應該動起來！

4. 頸椎病

對於久坐者來說，最傷的就是脊椎。長期坐在那裡，骨連接處會因為無法產生足夠的黏液而乾燥，很容易引起關節炎和脊椎病。而且久坐的狀態下，頸椎很容易僵硬，正常的生理彎曲被破壞，就會出現駝背、骨質疏鬆，甚至是腰腹部肌肉下垂等問題。

對於上班族來說，頸椎的保護很重要！可以試試多做一些後仰和後傾的動作，讓頸後部和肩背部的肌肉得到鍛煉。這裡推薦兩個動作：

1、俯仰頭

站立或坐位都可以，兩手撐住腰部。開始時頭盡量前俯，最好能夠讓下頜部碰到或接近胸骨柄。然後緩緩抬起頭部，讓其盡量上仰，保持頸部放鬆，頭向後垂。每次進行5-10次俯仰，每天2-3次。特別提醒：鍛煉時不能用力過猛，如有上肢麻木或頭暈者應停止鍛煉

2、回頭望月

對於那些頸上部肌肉（項肌、斜方肌等）勞損、頸部疼痛、頸部左右旋轉不靈便的久坐族來說，可以試試回頭望月這組動作。很簡單：呈站立位，雙手平舉，頭部向左轉動，兩眼向左手食指指端平看，再移向右側，兩眼向右手食指指端平看。左右各看10次左右。特別提醒：轉動時頭要端正，兩目平視，兩肩臂向後伸，胸向前擴。切忌速度過快和用力過猛。

指導專家：國醫大師沈紹功，著有《大國醫講了你才懂》，內含600年養生良方。

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