能量飲料≠運動飲料

時光荏苒，一轉眼只剩不到1個月就要立夏了！隨著天氣越來越暖和，大家的戶外運動也漸漸多了起來，在盡情揮灑汗水之餘，朋友們都選擇怎樣補充因運動而流失的水分呢？

在市場上推出的各種功能飲料中，你知道運動飲料和能量飲料之間的差別嗎？哪種是適合長期飲用的呢？今天，就讓我們去一探究竟吧！

美國國家地理

大家有沒有遇到過這樣的困惑——在花樣繁多的飲用水貨架前，遲遲不能決定到底要買哪種飲料？！今天，商品經濟的發展用各式各樣的水瓶替換了曾經的涼茶攤，促使經濟有了大的飛躍（據不完全統計，僅能量飲料產業每年就可以掙約66億美元），但也造成了消費者的選擇困難——人們很難清楚的了解貨架上產品的特點和優劣，而能量飲料和運動飲料就是其中之一。

能量飲料

顧名思義，能量飲料就是那些宣傳能夠使你精神飽滿，充滿活力的飲料。這種飲料中通常含有瓜拉那（巴西植物，種子中咖啡因的含量約是咖啡豆的2~4.5倍）或咖啡因，牛磺酸和人蔘等。其中的一些成份具有增加血液循環，使人精力充沛的功效。

但能量飲料是有適用人群的。因為其含有咖啡因，如果經常飲用，會增高血壓和心率，容易引發心悸等癥狀。如果你對這些癥狀較為敏感，那麼它對你的健康是有潛在風險的。不僅如此，能量飲料通常含糖量也很高，對高血糖敏感的人群也要謹慎選擇。

運動飲料

運動飲料可以幫助那些運動量非常大的人群，快速補充因流汗而流失的電解質，而有些運動飲料更是宣稱和人體體液非常接近。

體液和電解質

人體內的水和溶解在其中的各種物質構成了體液。而體液中的各種無機鹽、有機化合物和蛋白質都是以離子狀態存在的，所以稱為電解質。因為人體的新陳代謝基本是依靠體液進行的，所以體液必須維持正常,才能保證人體生命活動的正常。

雖然運動飲料至今未有準確的臨床報告指出其負面的影響，但一方面，輕微運動的人群並不一定需要快速補充電解質，另一方面，大家還是對飲料中的各種化學添加劑非常擔心。所以有沒有更好的選擇呢？

答案當然是有，只是需要我們自己動起手來！

自製運動飲料

西瓜塊、椰子水、檸檬汁和少許鹽就能自制成椰子西瓜味兒的運動飲料。簡單，放心，補充活力！

有了放心的自製飲品後，什麼時候喝水才是正確的時機呢？當然，你覺得口渴的時候喝是沒錯的，但我們通常所說的通過尿液的顏色來判斷，也是準確的。如下圖，5、6號的顏色說明你喝了太多的水，4號表示剛剛好，而2、3號表示你已經缺水了，1號是身體已經開始脫水，或患有疾病了哦~~

所以，那些拼搏的忘記喝水的朋友們，記得及時補充生命之源哦！——別擔心，試管里只是茶水啦~~

水——對於地球來講異常重要，沒有水就沒有地球上的生命！人類哪怕是輕度的脫水2%到5%，也會影響主觀反應和體能表現。

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