健身別喝飲料 運動飲料也盡量少喝

運動飲料是具有調節人體電解質的含糖飲料，是為從事劇烈運動的運動員所設計。它不僅能高效補充水分，同時還能更好地促進電解質恢復平衡、補充能量，讓運動員表現更出色。但對於不常運動的人來說，運動飲料卻不適合經常飲用。

1.長時間運動者需補充運動飲料

長時間的運動，身體急需補充的是水分與能量，才能夠避免產生脫水與低血糖。能量的來源主要是碳水化合物，固態食物或碳水化合物濃度太高的飲料，會延緩胃的排空速度，不利於吸收，反而可能造成噁心、腹瀉。而運動飲料的碳水化合物濃度不會影響胃的排空，可使水分與糖類能迅速被小腸吸收。如果運動時，每15分鐘能補充200 ㏄的運動飲料，就足以應付劇烈運動的需求。此外，運動飲料中的鈉離子還能幫助體內水分的儲存，避免流失太多。

2.平時微量運動不一定要補充運動飲料

其實，大量電解質的攝取反而會加腎臟負擔，對人體產生不利的影響，因此，並不建議在平時或微量運動時飲用。此外，運動飲料屬酸性，也不適合胃潰瘍的病患或空腹時飲用。

3.白開水加天然水果也可以替代運動飲料

如果不適合喝運動飲料，卻又想補充運動流失的電解質呢？專家表示，一般人在運動過後，補充充足的水分(白開水)，再搭配天然的水果，就是最好的選擇，像是攜帶方便的香蕉、奇異果等，分量約1至2個拳頭大小，便可適時補充水分、鉀、鎂等礦物質，幫助維持人體內的電解質平衡。

運動飲料裡面往往含有易吸收利用的單糖，飲用會增加能量的攝入，還會快速提高血糖。糖尿病人、體重超標的人就不適合喝運動飲料。心血管疾病患者、腎病患者或血糖不正常者都不適合喝含電解質如鈉過高的功能性飲料。

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