運動飲料該怎麼喝？

運動飲料的選擇要根據運動強度、運動環境以及自我疲勞程度來定，不要盲目補充運動飲料。如果是低強度或者短時問的運動，普通飲水就可滿足需要，不需要專門的運動飲料。

運動強度

運動1小時內，喝水即可；

運動1小時以上，飲用含葡萄糖的運動飲料；

進行大強度高熱量消耗的運動，建議使用低聚糖飲料；

Ps：想通過運動減輕體重，建議不飲用運動飲料。

補充時間（運動飲料的飲用時間也有學問，科學補液的方式是運動前、中、後都要補充。）

運動1小時，一般要在運動前1-2個小時，補充500毫升的運動飲料；

運動中，每隔15－20分鐘，補充120－240毫升運動飲料；

運動結束2個小時內，補充500毫升的運動飲料。

自製飲料

不習慣去超市購賣運動飲料可選擇自己製作。找一個有容量刻度的水杯，按每100毫升水加入6%－7%的糖，1%－2%的鹽與溫開水混合攪拌即可飲用。糖分的選擇建議選用添加了維生素的葡萄糖，一般藥店有售賣。

盲目補充運動飲料的危害

在運動強度不大、沒有大量流汗或不運動時，補充運動飲料身體可能會出現不良反應。運動飲料中含有鉀、鈉、鈣、鎂等電解質，如果身體沒有損失過多的電解質，飲用運動飲料會導致電解質攝入過多，當體內電解質過多則需要更多的水分將它們排出體外。

如果此時飲用者腎臟功能異常，會加大腎臟的負擔，容易造成鈉等成分的滯留，引起水腫；鈉元素過量的補充會增加心臟負荷，引起血壓升高；需要減重瘦身的人會因運動飲料中的糖分增加能量攝入，從而引起人體肥胖。

運動飲料禁忌人群高血壓患者不宜多飲

食鹽中含有的鈉會使血壓升高，一般高血壓患者會嚴格控制食鹽的攝入，而運動飲料中含鈉量較高，高血壓患者飲用時會使血壓升得更高。

糖尿病人不可飲用

運動飲料中含有豐富的纖維型葡萄糖，飲用後會引起短暫的血糖升高現象，糖尿病人控制血糖升高的能力弱，對身體不好，應減量飲用或不飲用。

運動過於劇烈的人不可立即飲用

在劇烈運動過後立即飲用何種液體都不益於健康，尤其是冷的液體，它對胃的傷害極大。運動過於劇烈身體尚未平復，立即飲用運動飲料易對身體造成傷害。

小孩不宜喝

2歲以下的兒童不宜飲用運動飲料。

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