胸肌鍛煉的4種卧推方式，各自的優劣點

卧推是胸肌鍛煉的最佳訓練方式，對於追求健美體型的健身族來說，卧推是一個不可能錯過的訓練動作。

也許你沒注意過，其實卧推也分了幾種形式，每種方式都有其各自的優劣之處。

不知道你在練習胸肌時，會選擇哪一種卧推方式呢？

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1、器械推胸

星級：★

固定器械式推胸練習器在各大健身房都屬於常見器械之一。儘管外觀樣式各有千秋，但功能、原理、作用都是一樣的。

這種器械訓練的好處在於安全可靠，並且運動軌跡比較模式化，對於健身初學者來說，易於上手，也較易採用這種訓練方式首先找到胸肌發力的感覺。

這種器械訓練的劣處也在於其軌跡的固定化、模式化。雖然性能上較為安全，但座椅、推胸範圍都較為程序化，無法像自由器械那樣靈活變化，因此在練習胸肌的效果上還有一定的折扣。

2、史密斯卧推器

星級：★★

史密斯訓練器會讓你獲得比固定器械式推胸器更好的胸肌鍛煉感受。因為從運動軌跡還是重量上更加接近於自由卧推，特別在於採用半程練習時較易操作。

史密斯訓練器的劣處在於其軌道還是相對固定化，特別對於從下往上推的全軌跡過程中減少了需要靠肱三頭肌、肩部等部位控制的作用，因此在鍛煉效果上也是差強人意。

3、杠鈴卧推

星級：★★★

杠鈴卧推能帶給你前所未有的推胸感受，在整個運動過程中，需要全程靠胸肌、手臂肌肉、肱三頭肌、肩部肌群等相互配合，通常做一組下來胸部便會有強烈的刺激感。

杠鈴卧推的劣處是難度大，安全性方面需要多加註意，特別是衝擊大重量時需要有搭檔進行安全保護。

4、啞鈴卧推

星級：★★★★

啞鈴卧推是卧推中的王牌動作，星級最高也不足為奇。它的好處是自由控制重量，運動軌跡自由多變。不單是胸肌做功，周邊的協同肌群、穩定肌群都要同時收縮，這對身體平衡、肌肉控制本體感覺等方面的能力，有極大的提升。

啞鈴卧推的劣處是難度最大，衝擊大重量時也需要搭檔配合進行起鈴。

你在進行卧推訓練時，會選擇哪種方式呢？

「FarFit發奮健體」原創，圖片來源於網路，謝絕轉載。

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