五個最壞的方式來加強鍛煉

糖高：你已經來了一個下午的能源大蕭條，並希望巧克力甜甜圈從早上坐在你的桌子上，會給你一個高的，你可以直接穿過你最後的代表。但實際上，這樣做恰恰相反。懷特說：「任何精緻的碳水化合物的甜度和高度都會刺激你的血糖，並導致你在鍛煉過程中崩潰。

快餐：所以你不一定打算在搭載漢堡包飯後鍛煉身體，但是像坐在你肚子里的一塊磚頭一樣，你感到絕望的工作。嘿，無論你去健身房，對吧？錯誤。高脂肪的食物可能需要長達4個小時才能消化，這將嚴重影響您的健康。「所有的血液都流到你的胃裡，幫助消化，這意味著它們最需要的時候就會離開肌肉，」懷特說。

你認為在飢餓的邊緣進行跑步將有助於你燃燒噸脂肪？吸盤。所有它將要做的是讓你的鍛煉感覺像地獄。懷特說：「在一個空的肚子里努力訓練，會使你的糖原肌肉變得飢餓 - 這使得它們輪胎更快。「即使是一些小小的東西，像一塊水果，還有一些酸奶，會讓你的整個身體變得非常需要。」

飲料：這個很棘手，因為研究證明一點預鍛煉的咖啡因可以改變你。問題是，可怕的能量飲料也有大量的運動失敗的糖（參見：「許多這些飲料中大量的咖啡因可能會破壞你的睡眠習慣，引發惡性循環，」White說，「因為當你睡眠不足，你的鍛煉和飲食也受苦。「

5.雞尾酒：我們都看到了Rocky，美國最喜歡的虛構的冠軍訓練開始了他的一天，因為抱著一杯生雞蛋。而在鍛煉之前蛋白質的打擊可以幫助建立肌肉，有一個更好的方法可以得到它比一個排名的飲料...可能伴隨著一個劑量的腹瀉導致的沙門氏菌。那你應該怎麼辦？對於鍛煉前的零食，懷特推薦希臘酸奶或乳酪搭配健康的碳水化合物，如水果，或者在你出汗之前45分鐘內，溫和的蛋白質搖勻（約200-300卡路里）。

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