哪些運動助男人快速減肥

男人快速減肥方法，運動是男人的天性，對於男人來說要如何運動減肥呢？哪些運動對男人的健康有好處呢？下面，小編就為介紹男人減肥的最好運動方式，快來看看。

男人快速減肥方法

俯卧舒展

面部向地面並將身體盡量伸直躺下，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向後伸展，每次伸展動作維持10至15秒，然後慢慢放鬆。

貓姿伸展

顧名思義這套動作形如貓兒伸展般;首先，雙臂向前伸展，手掌觸地，然後將膝蓋以上身體向後拉坐至臀部接觸腳，雙腳作跪狀，雙膝貼地，臀部貼腳，盡量舒展手臂、膊頭和背部，舒展動作維持10至15秒，然後慢慢放鬆，再重複整個動作。

曲背部掌上壓

姿勢近似普通掌上壓，不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向膊頭以外支撐地面，然後雙臂做彎曲伸直的掌上壓動作。注意維持腰部成微彎，每次動作維持10秒，然後重頭再做一次，但切記要按自己能力而為。

男人腹部減肥 贅肉變肌肉

1、單臂舉啞鈴 腹肌再現

男人到了三四十歲，腹部的肥肉會越來越多。嘗試一下單邊體能鍛煉，如單臂啞鈴舉重運動、單臂肩推舉、單足蹲練習，開始時每邊重複8至10次，然後換另一側練習，休息幾分鐘後重複，每組動作完成3次。為加強效果，每4周應調換鍛煉順序，你會漸漸發現贅肉消失、肌肉再現。

2、游泳 塑造完美體型

游泳半個小時就可以消耗1100千卡的熱量，更重要的是人已經不再水腫，人體的代謝速度依然很快，能夠比平時更快地消耗熱量以及脂肪，同時還能夠完美人的體型。

在游泳的時候一定要注意慢慢地游，保持一個平均的速度，保證運動與呼吸的平衡，同時在游泳的過程中不要停下來，以免降低減肥效果，更不利於身體的健康。

3、坐椅練習操 高效鍛煉腹部肌肉

坐在靠背椅邊上，雙手反抱著椅背，放鬆地弓背塌腰，腰部盡量貼上椅面，同時雙腳輪流做踩自行車的動作，此時注意放鬆腿部肌肉，一隻腳向下伸得越低效果就會越好，但是注意不能觸碰地面，另一隻腳彎曲向上，越高越好，如此反覆練習，每天堅持20下即可。

4、按摩瘦腹法 促進腸蠕動

以肚臍為中心，然後在腹部打一個問號，沿著問號按摩腹部，由左側到右側，分別按摩30-50下，每天按摩1次即可。這樣就能夠提高皮膚的溫度，大量消耗熱量，促進腸胃的蠕動，加快消化，促進人體的血液循環，排出多餘的水分，配合按摩霜，效果會更好。

5、仰卧起坐 大面積鍛煉腹肌

躺在床尾，臀部以下的部位留在床外，然後彎起膝蓋，使得大腿放在腹部的上方，伸直雙手放在身體的兩側，手掌向下放在臀部的下方，接著腹部用力，利用慢慢數到10的速度，向前伸直雙腿，腳尖向上，使其與身體成為一條直線，再以數到5的速度彎曲膝蓋，大腿恢復原來的位置。

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