這6個動作每天練10分鐘,助你緩解肩周炎!
現在的大部分人一門心思都放在工作上,久而久之就被某些職業病纏上身,如肩周炎、頸椎病等。那麼該如何緩解肩周炎呢?
今天就來學這6個動作,幫助你緩解肩周炎。
1、體後拉手法
自然站立,在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下,健側手拉患側手或腕部,逐步拉向健側;另外,還可以在身體正面,用正常上肢輔助患肢抬上臂。
2、屈肘甩手法
背部靠牆站立,或仰卧在床上,上臂貼身、屈肘,以肘點作為支點,進行外旋運動。
3、大鵬展翅法
手心向下平舉雙上肢,抬舉30度左右,放平後再抬舉。
4、頭枕雙手法
站立或仰卧,手十指交叉,放在頭後部(枕部),先使兩肘盡量內收,然後再盡量外展。
5、爬牆法
離牆一尺側身站立,患肢從低往高向上爬牆,還可以站立在門或單杠旁,盡量抬臂,雙手往上夠。
6、畫圈法
畫圈動作應像太極拳一樣,緩慢、深長,每次可順時針或逆時針方向各劃15~20圈,每天3~5次。
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