這6個動作每天練10分鐘,幫助緩解肩周炎
現在的大部分人一門心思都放在工作上,久而久之就被某些職業病纏上身,如肩周炎、頸椎病等。那麼該如何緩解肩周炎呢?
今天就來學這幾個動作,幫助你緩解肩周炎。
畫圈法
畫圈動作應像太極拳一樣,緩慢、深長,每次可順時針或逆時針方向各劃15~20圈,每天3~5次。
頭枕雙手法
站立或仰卧,手十指交叉,放在頭後部(枕部),先使兩肘盡量內收,然後再盡量外展。
屈肘甩手法
背部靠牆站立,或仰卧在床上,上臂貼身、屈肘,以肘點作為支點,進行外旋運動。
體後拉手法
自然站立,在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下,健側手拉患側手或腕部,逐步拉向健側;另外,還可以在身體正面,用正常上肢輔助患肢抬上臂。
大鵬展翅法
手心向下平舉雙上肢,抬舉30度左右,放平後再抬舉。
爬牆法
離牆一尺側身站立,患肢從低往高向上爬牆,還可以站立在門或單杠旁,盡量抬臂,雙手往上夠。
※夏季養生記住一字決——通
※利尿的食物有哪些
※全身美白的方法,這些中藥美白特別好
※白髮瘋長怎麼辦?3款食療方專治白髮
TAG:名醫生 |
※1個穴位,6個動作,每天10分鐘,緩解肩周炎
※這6個動作每天練10分鐘,助你緩解肩周炎!快給家裡的老人收藏了
※禾風記足貼總代阿玉:這6個動作每天練10分鐘,助你緩解肩周炎
※1個穴位,6個動作,每天10分鐘,和肩周炎說拜拜
※一個小動作,每天15分鐘,竟然「治好了」肩周炎
※1個穴位、6個動作,每天10分鐘,和肩周炎說拜拜
※緩解肩周炎的3個小動作
※小動作,每天15分鐘,竟然「治好了」肩周炎!
※緩解肩周炎疼痛,一個簡單的動作,15分鐘搞定!
※每天一個動作,堅持7天,告別肩周炎
※肩周炎,每天一次,每個痛點3 5分鐘,加上自己鍛煉就可以搞定
※肩膀痛就是肩周炎?20個人里大約只有1個人才是!
※一招就能識別肩周炎 6個小動作幫你輕鬆緩解肩周炎!
※骨科醫生分享:肩周炎不用治,每天3個小動作自己好
※肩周炎患者按摩這3大穴位,每天不到5分鐘,一試一個好,快存!
※肩周炎有這6個具體癥狀 你了解多少?
※1針1穴就治肩周炎?這6個單穴皆有效
※睡前3分鐘,等於跑步1小時,堅持1個月,肩周炎就統統不見了!
※「劃重點」肩膀這樣練,70歲不得肩周炎!
※肩周炎患者平時多做這8個動作,堅持一段時間有驚喜