6大新手科學健身準則 學會讓你的健身更加順利！

很多健身新手健身，一開始總是特別盲目。不知從何開始，也不知該怎麼練，只會隨心去練，累了就歇著，渴了就喝水，以致於後來總會遇到形形色色的問題。

新手健身起初一定要懂得科學健身，正確的健身不止讓你的健身效率更高，還會讓你健身耗費的精力比較少，少走彎路。以下6大科學健身準則，不懂的新手可以看一看。

1、鍛煉時間最好固定。每次鍛煉儘可能安排在同一時間,這樣可以使你養成良好的鍛煉習慣,有助於身體內臟器官形成條件反射。

2、鍛煉時間要適宜。初學者和平時勞動量較大者以每周三次為宜,而每天堅持鍛煉者,可將肌肉群分為兩個部分,隔天練習,保證肌肉能有效恢復。

3、負荷量要根據自己的體力而定。一般說來,發達的肌肉量有效的次數是8次-12次,最少不低於8次,這一數量應該是竭盡全力。因而負荷量應掌握在個人最大力量的70%-80%,

4、學會計算卡路里。卡路里在控制身材這一點來說，占很重要的一環每天自己應該攝取多少量，進而控制飲食皆在範圍內。

5、選擇一個你真正喜歡的運動。不要因為很多人深蹲，你就逼自己也去深蹲。選擇自己喜歡的一些運動類型，隨著心情去改變，你會發現其實運動沒有很困難，而且還有舒壓的功效!

6、增加運動強度。當作同一種運動做久了，你會發現它越來越容易，因為身體已經適應，但想讓自己更加進步，可以考慮每2周增加你的運動強度，讓身體機能不斷往上提升，對於瘦身、塑型也會增強功效!

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