新手健身計劃

在健身世界裡，實在有太多不同的計劃，例如全身訓練及身體部份訓練，其實不同的計劃有不同的好處，但對於初學者來說，健身最重要的短期目標是儘快加強肌力、耐力及技術，因此，全身訓練是最適合新手的。

全身訓練是每次健身都會訓練身體大部份的大肌肉。請參考以下計劃：

新手健身計劃

對於新手，一個星期3-4次的練習已經很足夠，參考以上計劃進行訓練，第一個星期是ABA，第二個星期是BAB，2個月後便會看到改善。究竟什麼是計劃Ａ計劃Ｂ呢？詳情如下：

動作A：

動作B：

新手可以針對這兩組動作進行鍛煉，相信你很容易可以上手的。

詳細動作如下：

體重深蹲

背部下拉

坐姿推胸

平板支撐

波比跳

坐姿划船

蝴蝶機夾胸

登山跑