掌握這三個胸部鍛煉技巧,一定讓你擁有飽滿胸肌
擁有健碩的胸肌,是每個男人的夢想,正是因為胸肌能展示出人體的性感,才會這麼受到健身愛好者們的追捧。
在健身房中,各種卧推動作、夾胸動作、飛鳥動作都能夠很強程度的刺激我們的胸部。
胸部的鍛煉相對於身體其他部位的肌肉更容易練出,但為什麼有些人的胸肌成長緩慢呢?
其實在我們的訓練中,有很多需要注意的地方,如果沒有注意這些細節,就會影響我們胸肌的成長。
一、放慢速度
我們知道,增加肌肉的重要因素之一就是增加肌肉在張力下的時間。
將重量減少,增加肌肉在張力下時間,就是一個提供肌肉成長的有效方法。
減輕重量可以讓我們避免在動作中因為過重,無法負荷張力下的時間增加,而使用代償肌肉完成動作。
二、高低重量交替
想要練就寬厚的胸部肌肉,就一定要嘗試不斷交替練習高低重量的鍛煉。
針對性的訓練會加強你的訓練效果,在胸部訓練中,你可以交替練習高低重量的訓練,但也要注意勞逸結合,足夠的休息也能促進你胸部的成長。
三、減重促進訓練成績發展
在長時間的強度訓練下,肌肉、神經持續維持最高強度的緊繃,很容易疲乏受傷。
疲憊的訓練會降低你訓練的效益,所以你必須學會降低重量負荷,給肌肉足夠的時間恢復,以便更好地成長。
你可以嘗試減少訓練次數,或降低訓練重量來讓肌肉稍作休息。
堅持不懈的鍛煉一定會讓你得到滿意的答案,在日常健身中注意這些小技巧,也會讓你的鍛煉事半功倍。
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