減重22斤，告別節食減肥，教你健康快速減肥不反彈！

說起減肥，相信多數人和我曾經一樣，非常在意體重的變化。恨不得每天稱一次，掉一兩肉也開心。今天的我從136斤減到 114斤，22斤的變化看起來不那麼驚人，可整個人已經脫胎換骨。那麼我是怎麼做的呢？一起來get一下吧！

直接說正題減肥，相信這個問題一直困擾了很多的人，那個時候我還在上大學，表面上大大咧咧，不介意自己的身材。但其實內心特別自卑，全身的照片只有給別人拍，自己從來不主動拍，甚至都不敢看。不過我也就這樣度過了自己的大學四年。直到大四畢業之前，我為了不讓自己的畢業照太難看，於是開始控制飲食。其實也只是少吃零食啦，但沒想到瘦的挺快的，三個月之後拍畢業照就變成了下圖中間那個做作的女子，當時是127斤左右。

健身歷程----一本正經的開始減肥

畢業後離開母校回到了自己的家鄉，學習語言準備出國讀書，為了不拉低祖國顏值 ，我下狠心開始我的減肥大業。先彙報一下減肥前的情況：抽煙、喝酒、熬夜（這裡的熬夜是至少四點之後）、一天兩頓飯，基本不運動。

我每天都按照減肥計劃進行，不知不覺的肉肉就沒了，好神奇的一個過程，一個多月的時間我就減掉了22斤，當我看到這個數字的時候，我都有點不敢相信，數字雖然不驚人，但是我卻以脫胎換骨。

減肥期間除了膳食搭配瘦身運動效果更好

step1 山式到仙人掌式

保持身體直立，緩慢抬起雙手，來到山式，緩慢放下雙手，肩胛骨向後收，來到仙人掌式。

step2 仙人掌式到下犬式

身體摺疊向下，來到下犬式，雙腳左右交叉抬起腳後跟。

step3 下犬式到貓式

下犬式身體摺疊向下，來到貓式，跪撐，吸氣拱背，呼氣塌腰。

step4 貓式到感受嬰兒式

感受脊椎拉伸，臀部順勢向後坐，雙手向前撐，用額頭貼地。之後雙手來到大腿兩側，手心朝上，左右搖頭。

step5 嬰兒式到駱駝式

緩慢抬起身體，跪坐，然後把左右手分別放到我們的腳踝上，身體向後仰。

step6 駱駝式到下犬式

雙手交叉，挑動胸口，跪撐，踮起腳尖，順勢推到下犬式

step7 下犬式到星月式再到山式

保持呼吸，膝蓋膝蓋伸直，來到站立星月式，來到山式，放下雙手，然後到初始站立式。

以上是個人的一個經歷分享。如果大家有什麼問題可以直接在下方留言，小編會為您解答。