四組瘦腰運動：打造性感小蠻腰，做回自信的美嬌娘

女孩子對自己的身材非常看重，她們絕對不允許自己的身上有難看的肥肉。可是隨著生活水平的提高，這些女孩子經常控制不住食物的誘惑，從而導致自己身體發胖，形成水桶腰。那麼柚子姐給你們介紹四組瘦腰動作，幫你高效燃脂，快速甩掉水桶腰。

1，扭轉運動

坐在地面上，腰部挺直，雙腿緊貼彎曲，使大小腿之間夾角為120度左右，雙腳腳跟著地。保持下半身不動，雙手手掌打開，放在頭部後面，上半身向右側最大限度扭動，堅持5秒後 再向右側扭動。循環此組動作20次，它能夠分散腰部的贅肉，從而達到瘦腰的明顯效果。

2，腹部呼吸

站立在地面上，眼睛直視前方。雙手握拳放在胸前，深呼吸時使腹部肌肉感到撐脹，間隔兩秒後吐氣，吐氣時使腹部肌肉感到收縮。重複此組動作30次，它能夠使腹部的肌肉感到緊張，從而快速燃燒腰腹部的脂肪，有利於瘦腰。

3，起身瘦腰運動

平躺在地面上，眼睛直視前方，深呼吸。左腿彎曲，使大小腿之間的夾角約90度，右腿彎曲蹺在左腿膝蓋上。保持下半身不動，雙手手臂彎曲，手掌抱頭，上半身起身向右側扭動，兩秒後再換另一側做相同動作。此組動作重複15組，它能夠使你腹部肌肉感到緊張，從而達到瘦腰的效果。

4，伸展運動

站立在地面上，眼睛直視前方，深呼吸。左腳向左跨一大步，右腿伸直，是左腿的大小腿夾角約120度。保持下半身不動，雙手手掌放在頭部後面，身體向右側做大限度彎曲，堅持5秒後向另一側做相同動作。循環此動作15組，它不僅能夠讓全身的肌肉得到鍛煉，還能塑造腰部的曲線，有利於瘦腰塑形。

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