春天健康知識：男人春季養生注意事項

男人春季養生注意事項

1、注意飲食調養

春季，男人易上火，小便赤黃、便秘、舌苔發黃。因肝火上升，致使肺陰更虛，結核病菌容易乘虛而入。

因此，春季男人飲食宜清淡，可多吃一些新鮮蔬菜，如菠菜、薺菜、芹菜、馬蘭菜等早春蔬菜。另外，用鴨梨、荸薺去皮煮水喝，可清熱、潤肺;胃腸消化差的，可多吃蘿蔔，以理氣、化痰、和胃。用桔子皮煮水喝，可化痰止渴。

因此，春季男人飲食宜清淡，可多吃一些新鮮蔬菜，如菠菜。

2、睡眠要充足

春季，男人常有睏倦之感，早晨不易睡醒，白天則昏昏欲睡。這是因為春季氣溫回升，人體活動量增加，體表末梢血管開始舒張，體表血流量增大，使腦部的供氧量顯得不足，從而產生「春困」現象。

為此，男人要積極做好身體的協調適應工作，每天中午最好午睡一個小時左右，以補春季睡眠之不足。下午則安排適量的體育活動，如散步、打太極拳、做健身操等。

3、注意防寒保暖

古代醫學家曾說過「春天不可薄衣」。春季乍暖還寒，氣溫多變，如衣著單薄，保暖措施不利，極易受寒患病。

特別是男人各種生理功能減退，對氣候變化的適應能力較差，有意地「春捂」尤其重要。男人衣著要根據自己的身體，結合氣候變化，隨時增減，衣著要鬆軟輕便，貼身保暖。

4、要學會科學膳食

春天萬物復甦，因此，我們人體需要的一些營養物質也會增加，而男人又體質較差，因此他們保證身體有足夠的熱量是十分重要的。

醫學認為：「葯食同源，葯補不如食補」。食養、食補、食療的觀念非常科學，它提示人們要有良好的飲食習慣，要講究科學的方法。

男人在飲食方面要注意以下4點

春季，男人在飲食方面要注意以下4點

1.保證熱量，同時適當減少食量。

2.粗細搭配，不能偏細、偏食，可多食小米、玉米、紅薯等。

3.蛋白質宜「精」，脂肪宜少，可吃含高蛋白的食品，如豆類、魚類、禽蛋、瘦肉等。

4.要控制食鹽攝入量。

總之，男人在飲食上宜選甘、溫、清可口之品，忌油膩、酸澀、生冷之物，多食蔬菜、水果等。可吃含高蛋白的食品，如豆類、魚類、禽蛋、瘦肉等。

5、要謹防感冒

因為在春天雖然溫度上升了，但是卻也經常多變，所以經常會發生一些早晚氣溫差過大的現象。

因此，男人很容易傷風感冒，並由此引發急性支氣管炎、肺炎、哮喘等疾病。所以，春天裡男人要隨時注意增減衣服，出門要帶口罩，切忌過早脫去冬衣。一旦得了感冒要及時就醫，用藥越早效果越好。

6、注意起居

冬去春來，男人的調節中樞和機體功能仍處怠緩狀態，此時男人一要保持室內空氣新鮮，堅持每日通風換氣;

二要保持卧室乾燥，被褥常洗勤曬;

三要居室色彩協調，氛圍祥和，可養置適量的花草;四是睡前溫水泡腳，按摩雙腳。

另外，男人春季睏倦是一種生理現象，不必懼怕，只要調整好了，這種現象就會自然消失。不過，男人還要切忌「戀卧」，睡眠過多會使新陳代謝減慢，氣血運行不暢，不利濁氣排出。

7、鍛煉適度

春天特別的適合外出鍛煉，尤其是對於男人來說更加應該出去走走，要經常的進行一些戶外鍛煉，呼吸新鮮空氣，可蕩滌體內濁氣，增強心肺功能，殺死肌膚上的細菌，增強機體的免疫力。中醫講：「久立傷骨，久行傷筋」。

男人在鍛煉中，首先要適度，避免運動量過大;

其次要動靜結合，鍛煉時要保持精力，不要過度疲勞;

三要適時適項，鍛煉中一定要選擇適合自身條件的項目，不要做過難、過大、過險的動作;

四要安全保暖，春天天氣變化無常，余寒未盡，男人保暖尤為重要。同時，安全意識要強，措施要到位，避免發生意外。

8、要調適心情

春季，桃紅柳綠，陽光明媚，一派生機，最利於人體吐故納新。男人要適應春生之氣，調適心情，保持恬靜、愉悅、舒暢的精神，避免惱怒，使肝氣保持正常的生髮，調暢。

祖國醫學強調「春夏養陽，秋冬養陰」，如果男人在春季把肝氣調養好了，不僅本季節不患病或少患病，而且對夏季防病養生也極為有利。

9、防病治病

春天，氣溫回升，有利於細菌、病毒等微生物的生長繁殖，同時由於氣候變化無常，都威脅著中男人的健康。因此，男人要增強自我防病意識，做到無病早防，有病早治。

10、男人要慎防中風

進入春季，男人須防腦血管病的發生。這是因為春季氣溫不穩定，常有寒潮入侵，氣壓變化大，在每次氣溫變化的過程中，可造成人體血管的伸縮難以適應而導致中風發生。

男人春季飲食禁忌

1、忌多

應少吃多餐，忌暴飲暴食。飲食過多，會使胃腸發生急性擴張，引起胃腸消化吸收功能紊亂。有的研究表明，少吃多餐是防止肥胖的好方法。

2、忌咸

男人不可吃過鹹食物，以免引起水腫和加重心腎負擔，同時咸也不利於預防高血壓和中風等病症。

3、忌煙

吸煙可致多種疾病，如癌症、咽喉炎、支氣管炎等疾病，故有此不良習慣應戒掉。

春季養生方法

飲食

春季飲食要根據個人體質進行選擇，普通健康人群不主張大量的進補。身體特別虛弱的人可以適量食用海參、冬蟲夏草等補品。

對於健康人群而言，春季飲食要注意清淡，不要過度食用乾燥、辛辣的食物。

同時，因為此時陽氣上升容易傷陰，因此要特別注重養陰，可以多選用百合、山藥、蓮子、枸杞等食物。

對於「吃肝補肝」的說法，李志紅表示，可以適量吃一些豬肝，但一定要保證飲食衛生。

起居

春天的三個月，是自然界萬物復甦，各種生物欣欣向榮的季節。人們也要順應自然界的規律，早睡早起，起床後要全身放鬆，在庭院中悠閑地散步以舒暢自己的情志。

人們從冬季已經習慣了的「早睡晚起」，過渡到春季的「晚睡早起」要有一個逐漸適應的過程，不要太急於轉變，而要順應自然界的晝夜時間變化而逐步轉變自己的睡眠習慣。

鍛煉

春季的運動養生保健是恢復身體「元氣」的最佳時節。由於寒冷的冬季限制人們的運動鍛煉，使機體的體溫調節中樞和內臟器官的功能，都有不同程度的減弱。

特別是全身的肌肉和韌帶，更需要鍛煉以增強其運動功能。春季人們應該進行適當的運動，如散步、慢跑、體操、太極拳等，保持體內的生機，增強免疫力與抗病能力。

不過，春天的氣候呈現溫差大、風大的特點，要注意防風禦寒，因此在遇到強風時要適當地減少外出鍛煉，以免風大傷肝。

情志

中醫理論認為肝屬木，與春季相應，生理特性為「喜條達而惡抑鬱」，故有「大怒傷肝」之說。肝的生理特點是喜歡舒展、條暢的情緒而不喜歡抑鬱、煩悶。

專家指出，在春季保健重點是保持自己的心情舒暢，努力做到不著急、不生氣、不發怒，以保證肝的舒暢條達。

春季養生，情緒上要樂觀，不宜抑鬱或發怒，不要過分勞累，以免加重肝臟負擔。有肝臟疾患的人，要做到心寬、心靜。在繁忙浮躁和充滿誘惑的塵世紛擾下，要做到「恬然不動其心」，就能保持機體內環境的穩定，防止心理疾病的發生。