如果讓我推薦一款男女兼修的正經運動，那應該就是……

本文作者：六層樓

導言

生活就是這樣，不如意，時光不會停歇，都老去……

然後，你會突然發現——你不行了！會有多突然呢？你想拉著老公去逛街，像年輕時候那樣，結果剛逛了三家店，卡就刷爆了；你想跟姐妹們聚在一起談天說地暢意大笑，像年輕時候那樣，卻發現自己一笑就漏尿了……

這些悲傷的故事每天都在上演。坦率地講，老六這輩子依靠滿身是愛專治各種不服，但是一想到時間和引力，背後總是隱隱發涼。

愛因斯坦說過的兩句話常常出現在我的腦海里——

宇宙當中充斥著各種各樣的引力，總有一種會讓她感到敞亮與鬆弛……

就算能搞定整個宇宙的男人，也難逃時間給他帶來的疲軟與不甘……

難道就沒有一款可以男女兼修的運動來對抗這命運嗎？！

有（帥氣甩～），而且是正經運動。

前面的內容很容易讓你們以為我不行了？其實並沒有。在此，我要提醒各位，這都是節目效果，我是帶著一份正經且深沉的愛來跟你們分享的。

骨盆盆底肌群

這是一群位於盆底的肌肉，最先發現它們的人正是一位婦產科醫生。

1948年，為了治療女性盆底脫垂這一疾病，他徹底研究了女性盆底的肌肉結構。

當時，新中國還沒成立，我國女性盆底功能障礙疾病的患者卻位居世界前列。

骨盆盆底肌群並不厚，它像一張大網，兜住了女性的子宮、陰道、膀胱、尿道、直腸等，通過收縮來控制及調節這些臟器的功能。

男性骨盆盆底肌群也有類似功能。這張大網在人類開始直立行走後就日益發達，除了固定和保護盆腔臟器以外，還要承擔整個腹腔內髒的重量。

人們給這一肌群起了很多名字，比如凱格爾肌群、PC 肌等。

想感受一下它的位置嗎？

方法很簡單：無論男女，當小便到一半時，假如突然有急事需要立刻屏息停尿、提褲走人，那一刻瞬間夾斷尿液的洪荒之力便是這群肌肉所特有的。

你會感覺到整個會陰一緊。沒錯，那些發緊的部分都是肌肉。當然，你們也可以試試夾斷些別的什麼……

凱格爾運動簡介

了解了盆底肌群之後，我們便不難明白鍛煉它們的意義。相信很多人已經躍躍欲試，尤其是看到「夾斷」之後。

這項運動原本是用來治療盆底功能障礙的，發明者也是上面那位婦產科醫生。

之所以叫凱格爾運動，是因為那位醫生就叫這個名字。

後來，人們發現除了治療以外，正常人操練起來也會有意想不到的效果，有的人甚至聲稱自己產生了天翻地覆的變化。注意，這裡的「天翻地覆」是動詞。

這讓凱格爾醫生成了網紅。很多視頻、教程、道具等應運而生，可以這麼說，陰道里只有三十多種常駐菌群，卻有三萬多個淘寶店和微商……

簡單來講，凱格爾運動的原理就是通過收緊和放鬆的方式來鍛煉盆底肌群，以期達到對抗時間和引力的功效。

哪些人適合做這項運動？

整體而言，男女均可，老少咸宜。當然，鑒於其特殊功效，這裡重點強調一下推薦鍛煉的人群。

▍女性

有過漏尿或者憋不住尿情況的女性

有較輕微的盆底臟器脫垂問題的女性（重度脫垂者的首選治療方案是手術）

生育後的女性或者有多次妊娠史的女性，通過鍛煉可以改善產後盆底肌群鬆弛的狀況

更年期女性，通過鍛煉能增加盆底肌群的功能，預防臟器脫垂

性生活不協調的女性

孕期女性，可以增加產力、輔助順產

任何希望自己盆底肌群更為緊實的女性

▍男性

如果盆底肌群薄弱，往往會影響到男性的性能力，進而導致一系列問題，比如勃起困難、勃起無力、射精量少、力弱、頻率低……

這些詞看似普通，可對於絕大多數男性來講，簡直觸目驚心。

因此，我推薦那些已經存在問題及目前沒有問題，但是希望男性都更好的運動起來。

通過鍛煉，無論是精神面貌還是戰鬥能力都將有所改觀。日後，你們一定會來感謝我。

怎樣進行凱格爾運動

我們通過阻斷尿液的方式發現了盆底肌群，卻並不推薦各位在排尿時進行鍛煉。

因為這樣有可能增加泌尿系統感染的風險，同時，在膀胱充盈的情況下鍛煉，效果適得其反。早上尤其不能這麼做，因為有可能遲到……

運動之前，請務必先排空膀胱。

具體的運動方式看似各不相同，其實大同小異，基本分為兩派：計數派和讀秒派。

▍計數派

這一派男女皆宜，姿勢不限，無論是坐著、站著還是躺著，都可以秘密進行。高階玩家通常不動聲色，在運動的同時依然可以正常工作，談笑風生。

對於初級玩家來講，選擇一個合適的姿勢很重要。一般推薦平卧位，雙手放於身體兩側，依靠意念先收緊會陰部肌群，然後放鬆，之後不斷重複這個過程。

這一派的特點不在於收緊的時間，而在於數量。

一開始可以分組做，每收緊50下為一組，連續進行兩組為一次，每天運動三次到四次。

等逐漸適應了這一運動量後，可以慢慢加量。

注意，不要求速度有多快，只求環環相扣、次次用力。

當你可以像控制滑鼠一樣自如地控制盆底肌群時，就能打破姿勢的局限，隨心所欲地修鍊，仗劍走天涯了。

地鐵、公交、課堂、會議……在任何地點你都可以暗中發力，日子久了，還會發現自己的精神狀態好過從前。

哦，對了，提醒一下，男性在運動過程中有可能勃起。為避免尷尬，請男性練習時不要穿緊身衣褲。而且，地方太小也耍不開嘛……

▍讀秒派

這一派重視的是收縮的持續性。運動時通常會在內心讀秒，開始的姿勢與計數派一致，不贅述。

具體方法：初級玩家每次收緊hold住，不放鬆，堅持5秒，然後放鬆10秒，再開始下輪。如此重複10次為一組，每天做三組到四組。

如果一開始沒有辦法堅持那麼久，那就儘力而為。功力逐漸加強後，就可以加量了，持續收緊的時間可以增加至10秒，重複50次為一組，每天進行三組到四組。

要是每次練習後都覺得精疲力盡，那就是運動過量了，需要適當減量。很多人喜歡用盡最後一點體力，其實並不推薦，凡事應量力而行。

運動多久可以見效

看到這裡，你們是不是迫不及待開始練習了？我抓緊講一下，有專門的文章介紹過，對於盆底功能障礙患者，持續進行凱格爾運動六周左右就能明顯見效。

對於健康人士，基本上堅持運動三個月左右，不論男女，都會明顯感覺自己與眾不同。不要驕傲，堅持下去。

996、997、998、999、1000……

吁～好了，老六今天的量也完成了。

今天就講到這裡。注意，修行在個人！

很多人會質疑婦產科男醫生這方面的能力。不管是認真討論還是調侃玩笑，多半會先入為主，認為持續的刺激會讓人的閾值提高。

實際上，這忽略了婦科男醫生們的正常生理需求和情感需求。

作為我，只想告訴各位，今天介紹的這項運動是零花費、無污染的正經運動，完全沒有必要購買道具或服用藥物，希望你們可以嘗試。

至於為什麼講這個，原因無他，就是愛你們。

晚安，我愛這個世界。

授權轉載自微信公眾號：婦科門診第十一診室

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