真相｜拚命運動還瘦不下來，原因竟然是這些

每天都在努力的運動打卡

想要減脂，想要線條，想要有型！

但是！肉肉還那麼頑強的在那裡

一點都沒有少！

期盼的細腰翹臀也並沒有出現

難道是我的運動量不夠大？

或是飲食習慣錯誤？

到底哪裡讓你功虧一簣！？

在減脂塑形期，我們往往以為只要管住嘴、邁開腿就會得到想要的身材，然而並沒有那麼簡單，經常會出現效果不明顯的時候，這到底是為什麼？

快來看看你是不是都犯了這些減脂時期不該犯的錯誤！

熱量攝入過低

減脂是要製造一定的熱量缺口，但是如果熱量攝入太少，加上運動消耗又大，身體就會自動開啟防禦饑荒模式，降低基礎代謝率，減少消耗，最終使減脂變得更困難。

提醒

減少熱量攝入要適當哦，一般成年男性每天要攝入2250大卡，成年女性每天攝入1800大卡，而減脂人士在此基礎上減少300-500大卡的熱量攝入，也就是說，一天三餐，男性可攝入1750-1950大卡，女性攝入1300-1500大卡。

蛋白質攝入太少

蛋白質能幫助維持肌肉量，保護肌肉不會因為熱量不夠而被分解，如果人體肌肉減少，代謝就會降低，即使生活習慣和飲食一如往常，也會發胖哦，所以在減脂的過程中，蛋白質非常重要，適量的吃有助於更好的減肥和塑形。

提醒

瘦肉、雞胸肉、魚類、奶類和豆類含有大量的優質蛋白，每天記得吃這些補充喔~

運動前後明明很餓卻不吃

運動會消耗大量的能量，如果攝入能量不足或者補充不及時，身體就會被迫消耗肌肉來供能，原來你的脂肪並沒有減少，減下來的是肌肉！既不能健康減肥，健康也會受影響哦。

提醒

運動前1-2小時和運動後30-40分鐘內都是進食的最佳時間，可以吃點全麥麵包、牛奶、豆類以及新鮮蔬菜來保證身體有足夠的能量哦。

睡眠不足

睡眠質量不好或者過少會讓你變胖你造嗎？研究發現，夜間少睡80分鐘的人，白天會不自覺的比其他人多攝入500大卡的熱量，這是因為，人體中的瘦素（leptin）和胃飢餓素（ghrelin）會受到睡眠時間的影響，瘦素參與脂肪的代謝，能降低食慾，而胃飢餓素完全相反，分泌越多就越容易覺得餓。當睡眠不足時，瘦素水平降低，胃飢餓素水平上升，脂肪代謝不完全又食慾大增，想不胖都難！

提醒

盡量在晚上11點前就睡覺，每天睡眠保持在7-8小時左右。規律的作息不僅僅有益睡眠，同時能提高工作效率。

運動時長和強度不達標

為了減肥而去運動，但是運動的時間和強度也是有講究的。有氧運動一周三次，每次至少堅持30分鐘才能有效減脂，但要注意的一點是，如果你以龜速慢跑，即便跑上1小時，可能效果還不如中等強度跑30分鐘。如何判斷自己的運動強度是否已達標呢？

有氧運動時，應當將心率維持在最大心率的60%-70%，在這個區間內消耗的脂肪比例最高。