你的脖子也該「健身」了！

　　現在全民健身的觀念越來越普及了，大家對自己的身體素質也越來越重視，有規劃一點的甚至會在一天的安排裡面專門有運動這一行程。然而，當人們忙著去舉啞鈴，忙著去踩跑步機的時候，往往忘記了我們的脖子的鍛煉。你以為脖子的鍛煉就是叉著腰，然後點點頭的事情嗎?不不不，這遠遠不夠。下面我將告訴大家怎樣才是系統地，有效的訓練方法。

　　一 提高肌肉群的協調性

　　在坐位或者站位，我們可以緩慢和輕柔地做一個點頭的動作，同時兩個手可以放在我們的胸鎖乳突肌的位置，讓這塊肌肉盡量不要活化(手觸摸肌肉表面，感受肌肉是否收縮)，通過初始體位的逐漸下傾來增加難度

　　二 提高肌肉的力量和耐力訓練。

　　這時就可以利用一些抗阻的方法了，比如說在坐位或者站位同時保持頸椎中立對線的時候，將彈力帶圍繞著頸椎，然後慢慢地用力往前拉，做一個把肘伸直的動作。換一個方向也如此，把彈力帶繞在前面，然後往後用力

　　三 提高重新定位敏感度

　　眼球運動控制或姿勢穩定性。提高重新定位敏感度的訓練，我們可以在頭上綁一個光源，然後在一定距離處給一個設定的目標。在目標移動的過程中，患者通過自身的努力使光束重新照射在目標上。改善眼球運動控制的能力訓練，則可以保持固定的凝視目標而頭部被動或主動地旋轉。提高姿勢的穩定性練習就可以在以上訓練的同時，通過改變接觸平面的穩定性來實現

　　四 改善頸椎活動能力的訓練。

　　這才是文章開頭說的，叉著腰，做米字操的動作。除此之外，還可以做頸部一些肌肉的牽拉，牽拉的方法如圖所示。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！