晚上邊看電視邊減肥，簡單動作，試試徒手減肥的最佳方式！

家裡沒有健身器械腫么辦？

想要減肥的胖紙們，其實有一個很好的徒手燃脂運動方式，那就是Burpee波比跳。

晚上在家看電視的時候，也花幾分鐘，一邊鍛煉吧，一個都不耽誤！

一、什麼是波比跳？

波比（Burpee）是一種高強度，短時間燃燒脂肪，令人心跳率飆升的自重阻力訓練動作之一。

二、波比跳的優點在哪裡？

波比（Burpee）結合了深蹲、伏地挺身及跳躍一連串的動作，在短時間內會將心跳率拉升到將近人體最大值。

它會訓練到全身70%以上的肌肉群，包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓練肌耐力、彈性、活動性外，它對於心肺適能的訓練也非常的有幫助。

三、動作分解

1、下蹲：蹲下，將雙手撐在地面，與肩膀同寬。

2、後蹬地：用力將雙腿同時後蹬，成為一個手掌平板支撐或者俯卧撐撐起時姿勢。

3、俯卧撐：完成一個俯卧撐。

4、屈腿收腹跳：屈腿、向前跳，成為一個俯卧收腹的姿勢。

5、縱跳：從俯卧收腹姿勢完成一個向上縱跳。

四、動作示範

「FarFit發奮健體」原創，圖片來源於網路，謝絕轉載。

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