你應該知道的健身長跑小貼士

武漢理工大學校園長跑健身活動明天就要舉行啦！

雖然參加健身長跑活動有益於我們強身健體，但是我們還是有許多需要注意的地方。今天就讓小萱來幫你們盤點一下！（手動比心心）

跑前要不要吃東西?

不少跑步者都認為，跑步前如果吃東西，食物在胃裡不舒服。但研究表明空腹跑步會增加心臟的負荷。所以跑前一定要吃東西和喝水，但是不要吃太多、喝太多，一次飲水以最多 150~200毫升為宜。

跑前要不要做熱身運動？

有些人不習慣做熱身運動，而跑步前應做一下腳部的熱身和緩和運動。由於跑步對膝關節壓力較大，因此要加強膝關節的熱身。

(在此附上熱身步驟）

熱身步驟：

a.兩手叉腰，足尖點地交替活動雙側踝關節；

b.屈膝半蹲，足跟提起，反覆練習3至5次，活動雙側膝關節；

c.交替抬高和外展雙下肢，以活動髖關節；

d.前後、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶。

哪些人不適合進行長跑運動？

一、有潛藏疾病者。此類疾病主要是心腦血管疾病；

二、平時無體育鍛煉者。如果運動量大大超出平時負荷，產生運動過度緊張，會造成猝死或者其他運動傷害；

三、輕度活動就有胸悶、頭痛、頭暈等不適癥狀者；

四、高血壓和糖尿病患。

長跑後能否馬上坐下休息？

長跑後有的人立刻坐下來休息。其實，跑完千萬不要馬上停下休息。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百米，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。

最後，小萱再說一句，大家一定要加油哦！

責任編輯：張芳丹

審核編輯：張克欽

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