春季萬物復甦，老人做些什麼運動可以預防衰老

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誰說上了年紀的爺爺奶奶就得宅在家好生養著，經過漫長冬季的「休眠期」，人體各器官的功能都處在較低水平。

而春季，氣溫不冷不熱，是適合參加戶外運動，能很好地幫助人們增加肺活量，提升人體肌肉耐力和心肺耐力，增強人的體質，促進健康。

徒步

體質較好的中老年人和年輕人適合快步走，時速在5~6公里，每分鐘約行走120步左右，堅持快走鍛煉能提高人體的心肺機能，降低體脂率，減少心腦血管疾病、糖尿病、高血壓等慢性病發生的幾率；體質較弱的老年人宜選擇緩步散步，每分鐘約80步、時速2~3公里

登山

山林中的空氣釋放負氧離子，不僅能增強大腦皮質功能，而且能增強心肺功能，促進血液循環，刺激人體造血功能。

但需注意，下山時膝關節承受的衝擊力更大，所以要慢。體重過大、膝關節不好的人應減少登山次數和時長，並在登山時使用登山杖，幫助分擔體重，以減輕膝關節負擔。

騎行

騎自行車對於預防心臟病、高血壓、糖尿病等慢性病發生有明顯作用。以日常健身為目的的騎自行車運動，心率控制在無氧閾心率水平以下，可以用170-年齡來控制運動強度，每次運動時間為20~40分鐘左右，如果運動強度低，可以適當延長，但不推薦運動時間過長，防止引起疲勞性損傷。

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