這五種運動可幫你抗衰老

運動是我們對抗衰老的常見方式之一，對於這類抗衰老運動有哪些我們還是應該要了解一下的。

常做五個運動讓你越來越年輕

1、練大腦

有關研究表明，人的衰老首先是從大腦開始的。如果能堅持腦部運動，即多用腦，可以延長大腦細胞的壽命。積极參与電腦、象棋、寫作、記憶等「腦體操」活動，營造大腦的年輕態。

2、練嘴巴

人的嘴巴有兩大功能，吃飯和說話。吃飯用於生理需要，說話用於社會需要。要經常叩齒和咀嚼，保持合適的飯量;還要有一定的話量，把想說的話說出來，並且多去能說話的場所，好讓自己有一張健康的嘴巴。

3、練手指

俗話說，十指連心。手與大腦關係密切，中老年人多活動手指或刺激手掌，可預防老年性痴呆症。因而要多參與編織、彈琴、剪貼、做手工等活動，再做點手指體操，練好「掌上功夫」。

4、練呼吸

呼吸是人生命的根本所在。中老年人要在水邊、樹林、山澗等環境好的地方練點深呼吸。呼氣時腹部鼓出，把肺部的氣全部呼出;吸氣時緊縮腹部。這樣有助於增加肺活量和吸氧力。

5、練入靜

中老年人要順應正在變老的規律，少做劇烈活動，每天都要在空隙時間和睡眠前練習入靜。心平氣和，情志專一，目不旁視，耳不雜聽，排除干擾，致虛守靜。入靜助於益壽延年。

抗衰老的食物

西蘭花

西蘭花屬於十字花科蔬菜，其富含抗氧化物維生素C及胡蘿蔔素。十字花科的蔬菜現已被科學研究證實是最好的抗衰老和抗癌食物。對女性而言，它還有保護皮膚的美容功效。

圓白菜

圓白菜亦是開十字花的蔬菜，維生素C含量很豐富，同時富含纖維，促進腸胃蠕動，能讓消化系統保持年輕活力，並且幫助排毒。

魚肉

魚肉可以提供大量的優質蛋白質，並且消化吸收率極高。同時，魚肉中的膽固醇含量較低，在攝入優質蛋白的同時，不會帶入更多的膽固醇。多吃鮮魚還有助於預防心血管疾病。

洋蔥

洋蔥可清血，有助於降低膽固醇。目前，越來越多的人出現血脂增高的現象，而且高血脂症的發病率也有逐年增高和年輕化趨勢。適當攝入降脂食物是防治高血脂症的有效方法。

豆腐

除瘦肉和魚蝦類食物外，豆腐也是良好的蛋白質來源。同時，豆類食品含有一種被稱為「異黃酮」的化學物質，是一種有效的抗氧化劑。「氧化」意味著「衰老」。選擇豆類製品有助於增強體內的抗衰老能力。

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