你知道嗎？這樣運動，可以最好的延緩衰老

一個「高端」人群的生活，是幾方面共同形成的，營養均衡的飲食、充足高質量的休息，然後加之適當的運動，相比起來前兩方面還算容易做到，而「運動」是最容易被大家忽視的。

提及運動，分為好多種，有「減肥人群」喜歡的有氧運動，還有最適合「增肌」的無氧運動。而有一類運動是需要重點「提倡」一下的，就是戶外健身運動，因為這類運動能夠很好的起到加速新陳代謝，抗氧化、預防衰老的作用，但是，您這個月做了幾次？

提及戶外健身運動，從字面意思就很好理解，其實就是在室外做的一些有益身體健康的運動。而它更是有很多方式，比如大多人比較喜愛的騎行、跑步，再比如較有挑戰性的登山、越野等運動，運動方式不同，但都可以起到「抗衰」的作用。

戶外健身為什麼可以很好的延緩衰老？

1、戶外運動可以很好的加速新陳代謝，幫助消耗所攝入的能量，能夠阻止「脂肪」的形成，保持良好的身材。

2、戶外有氧運動可以很好的增強心肺功能，可以更有效地輸送氧氣和血液中的營養到身體的各個組織器官。可以保持臉色更紅潤，保持「完美」容顏。

3、適當的戶外運動可以使人精神放鬆，而且還有利於睡眠。現代人群長期處於高壓力的工作生活環境，精神長期保持集中，良好的睡眠其實是最大的「補品」，尤其對於女性，只有均衡的飲食價值充足的休息才能還原自己美麗的容顏，這就是大家經常俗稱的「美容覺」。

4、適當的戶外有氧運動還能起到很好的促進「雌激素」分泌的作用，提高性慾；而對於女性，雌激素決定著絕經和衰老的時間，從而可以減慢女性的衰老。

說了這麼多戶外運動對「抗衰老」的好處，究竟怎樣才是合理的戶外運動方法呢？第一原則：選擇正確的運動方式可以選擇自己最喜歡的戶外運動，比如跑步、騎行，或者登山，都是很好的戶外運動方式，而且在運動的時候一定要保持自己愉快的心情，「開心」的做運動才是皮膚最強大的還原劑。

第二原則：運動之前做好熱身運動前熱身主要是要輕微加快心跳。這樣可以提高身體主要部位的體溫，能夠使更多的血氧流向肌肉，從而為身體進行更劇烈的活動作好充足的準備。至於熱身，方式有很多，建議大家可以通過原地踏步走高抬腿、抬膝來為腿部熱身。

第三原則：掌握好運動時間對於運動時間，首先大家要明確一個問題：運動並不是時間越長越好，每一個人的身體承受能力不同，適當就好。正常人群建議大家每周至少運動三次，每次不少於半個小時，這是最基本的要求，如果是正在減肥或者想要減肥的人群，那麼運動量就要適當增多了，怎樣才能保證更好的「健康減肥」，保證吃動平衡。

最天然、最便宜的美容品就是「戶外運動」，簡簡單單做運動，開開心心保持「不老容顏」，所以，還在等什麼，還不趕快動起來，適當運動，給自己的肌膚填點「光」。

國家二級公共營養師 王思露

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