最精闢的游泳鍛煉的原則，看完絕對進步！

游泳鍛煉的原則

游泳鍛煉的目的是增強體質。游泳鍛煉的原則是人們長期游泳實踐的經驗和總結，是游泳鍛煉客觀規律的反映和進行游泳鍛煉必須遵循的基本要求。它包括哪幾個方面呢？和小編一起來看看。

自覺積極性原則

明確生命在於運動的科學道理，人的機體只有在不停地運動，生命才會旺盛。游泳鍛煉不僅能增進健康、增強體質、調節精神、調劑和豐富生活，而且對延年益壽也有重要的作用。

培養興趣、養成習慣。對參加游泳鍛煉的人來說，對游泳運動本身的興趣也是十分重要的。一旦對游泳產生了濃厚的興趣，就會樂此不疲，擠出時間去參加游泳鍛煉。此時，在人體生理機能上也會發生良性變化，如體內的血糖上升，肌力增加，關節活動幅度增大。反之，如果缺乏興趣，則極易疲勞，機體內出現血糖下降，肌力減退等現象。興趣能夠誘發自覺，但自覺的鍛煉還必須形成游泳鍛煉的習慣。這是興趣不斷被強化，鍛煉行為長期堅持的結果。只有把游泳鍛煉納入個人活動計劃，形成制度的一部分，才能形成穩定的游泳鍛煉條件反射，機體也會形成新的生物節奏，游泳鍛煉才能持之以恆。

檢查評價，激發動力

游泳鍛煉的效果是逐步取得的，波浪式發展的，並不與游泳鍛煉活動同步。在游泳鍛煉實踐中，往往通過醫務檢測、素質和成績測驗、定量負荷測驗、自我感覺、參加比賽等多種形式，對游泳鍛煉效果加以評價，也可督促游泳鍛煉者養成定期接受檢測和自我檢測的習慣。對各項檢測的結果，要運用體育專門知識和科學態度正確地分析，客觀地評價。要注意總結個人游泳鍛煉中的經驗教訓，揚長避短，以果求因，摸索適合自身特點的游泳鍛煉內容、負荷、手段和方法。

全面發展原則

(1)在游泳鍛煉過程中，運用多種內容、方法和手段，統籌兼顧，使身體各部位、各器官系統的機能、各種身體素質和活動能力以及心理品質都得到全面均衡地發展。

(2)身心的全面發展，應從人體的適應能力，抵抗疾病的能力，改善機體形態，提高機能水平，陶冶精神、愉悅情緒，豐富、活躍業餘生活等方面考慮，才能得到身心全面和諧的發展。

(3)根據個人的實際情況，從利於增強體質出發，有選擇地從事富有實效的游泳鍛煉。在游泳鍛煉過程中，一般以中等強度為宜，心率(220-年齡)× 60%-85%之間。以取得最佳的鍛煉效果。

(4)根據不同年齡、不同季節針對自身的薄弱部位。

(5)游泳鍛煉要持之以恆。日復一日、年復一年、持之以恆地進行游泳鍛煉，才能收到健身益心、增強體質的顯著效果，並在游泳鍛煉中提高認識，培養興趣，從而養成良好的鍛煉習慣。

從實際出發的原則

(1)游泳鍛煉要量力而行。根據自己的實際情況，科學地安排運動負荷和鍛煉間隔，並注意自我感覺。如果運動負荷適宜，則自我感覺良好，精力旺盛，活動協調、反應靈敏如果運動負荷過大，則會感到全身疲倦無力，有時出現頭痛、胸悶、噁心、肌肉抽筋等現象。

(2)一般要求與區別對待相結合。人體有其共同的特徵，可有一般的要求。但不同的年齡、性別又有其不同的特點，即使是相同的年齡、性別，人與人之間身體形態、機能、素質和運動能力也存在著個體差異。因此，必須從實際出發，針對其共同特點提出一般要求，根據不同的特點予以區別對待。千萬不可千篇一律、絕對統一。

(3)游泳鍛煉者要按照事先制定的鍛煉計劃，經常地、持之以恆地從事身體鍛煉。力戒急於求成。鍛煉的內容、方法和運動負荷，必須根據個人的身體情況，逐步適度地改變或提高。特別是青少年，正在生長發育時期，游泳鍛煉必須遵循其生長發育的自然規律，逐漸促進他們身體的良好發展。不可急於求成，否則會有害於身體健康。

(4)游泳鍛煉要遵循人體生理機能與活動能力的變化規律。人體活動一般的規律，總是由相對安靜狀態逐漸達到小負荷到較大負荷，最後產生一定的疲勞，致使活動能力下降。因此，每次游泳前，必須重視並做好準備活動，使機體逐步適應和進入工作狀態。在游泳結束前，要做好放鬆和整理活動，使身體逐步恢復到相對安靜狀態，避免和防止不適應所造成的各種損傷和引起不舒服的感覺。

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