兵哥健身小秘訣奉上 還不練起來

來源中國軍網

俗話說，「武藝練不精，不算合格兵。」下面就圍觀一下兵哥哥強身健體的小秘訣吧。

秘訣一：單杠。說起單杠，這是一項對上肢力量增強的訓練。每天飯前的體能訓練，單杠是必備課目之一，它不僅僅增強了臂力，還鍛煉了我們手部的拉力及上臂的耐力。(孫玉成 朱偉拍攝)

秘訣二：雙杠。雙杠的訓練與單杠的訓練有一點不同，雙杠需要的不是拉力，而是支撐力。從現在開始鍛煉你的支撐力。

秘訣三：仰卧起坐。仰卧起坐的動作要領就是首先要躺平，然後腿部伸直，雙手抱住頭部，然後90度直直坐起，在這期間，腿部不能打彎。這一項訓練，主要鍛煉腿部、腰部、腹部、背部肌肉，每天睡前做一組仰卧起坐，堅持一段時間可以收穫迷人腹肌哦。

秘訣四：俯卧撐。俯卧撐這一項運動兵哥哥每天都會訓練，它主要鍛煉的是臂力、腰力及支撐力。它可以增強我們手臂的肌肉、胸肌和腹肌。雖說這個運動看起來簡單，但是做標準還是比較難的。

秘訣五：五公里。五公里對兵哥哥來說有時候是痛苦的，因為這項運動是最消耗體力的，不僅要有足夠的力量儲存，還要有足夠的肺活量，最重要的一點是要有足夠的意志力，五公里不僅鍛煉腿部力量，還磨練自身的意志力。

秘訣六：跳遠。跳遠對於大家來說不陌生，小時候上體育課，大家都會練習跳遠，而跳遠這項運動做起來簡單，但是想要跳得遠也是不容易的，因為這需要腿部與腰部的力量協同。

秘訣七：折返跑。折返跑鍛煉的是我們的瞬間爆發力以及身體的平衡能力，在瞬間加速和瞬間減速再瞬間加速的途中，身體的各個部位都處於緊繃狀態，還要高度平衡，以確保在時間更短的情況下跑完折返跑，這一運動在開始之前一定要充分的活動腳腕，以免受傷。

秘訣八：400米障礙。這項訓練集多種元素於一身，建議大家一定要把以上的七項運動都做好之後再進行這項運動，還有就是這項運動不能急於求成，需要耐心慢慢拿下。

秘訣九：杠鈴。其實杠鈴沒有那麼難舉，只需要一定的臂力，舉起稍稍輕一點的杠鈴還是很簡單的，然後再根據自己身體情況，逐漸增加，以鍛煉自身的支持力與上肢和下肢的力量。

最後要告訴大家，在做每項運動之前，一定要做好充分的熱身運動並按照正規的要領去做，不能急於求成，因為人的身體在做每項運動的時候都需要適應期，並且需要長時間堅持下去，不能做一天休息一天，否則沒有什麼效果，只有堅持下去，想要練出和兵哥哥一樣的腹肌就很簡單啦，還在等什麼，心動不如行動，趕快開練吧！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！