習練過程中胸背部該注意哪些 千萬別大意了

現在越來越多的人開始注重養生了，他們一般會選擇運動養生，而運動而言又不能太激烈，所以很多中老年人就選擇了太極養生運動，練習太極拳有很多注意事項。

練習太極拳時胸背部重要注意事項有哪些

胸廓介於頸與腹之間，其中有心、肺等器官。前面稱之為胸，是人體任脈的主要通道，屬陰性；後面稱之為背，是人體督脈的主要通道，屬陽性；兩側稱之為肋。太極拳對於這部分的要求是含胸、拔背、束肋。

含胸

是指在沉肩垂肘的協助下，使胸鎖關節放鬆，鎖骨相合，胸骨、胸肌同時向下松沉，有向膻中穴(中丹田)合聚之意，這樣既能使整個胸部在重力作用下處於自然松沉狀態，又有利於心氣下降、氣機暢順、氣沉丹田和胸腰運化，以及降低人體重心。

拔背

含胸拔背是緊密相連的，含胸自然拔背，二者的關係體現了人體陰陽升降、相輔相成的作用。拔背就是在虛領頂勁和骶骨尖上泛下沉的合作下，使背部骨節間虛虛拉開攏直。

同時要求在兩肩前卷中，使兩肩連線背部的中點處橫向拉開，引導背肋部肌肉向前抱合而含松沉之感，使膻中穴與夾脊穴(中間即中丹田)相吸相系，利於心氣貼背，這就是橫中寓下的開，背部具有一張弓和彈性，從而使縱橫都備有弓的彈性和蓄勢。

束肋

含胸的前提下，肋骨節節放鬆，肋骨和肌肉同時由後向前下中線卷合之意，形成自然的松沉抱合之狀，謂之束肋。也叮助心氣下行或氣沉丹川，兩肋隨呼吸如同魚鰓，開合有序又能幫助休內之氣升降。

束肋必須合腹

合腹指的是腹的側部肌肉，尤其是兩軟肋處自然松沉，向身體中線聚合，隨著心氣下降，引導氣機向中極穴與關元穴處合聚。合腹的動作有利J:「氣沉丹田」「氣沖命門」「氣聚結中官」。

含胸、拔背、束肋無論從醫學和健身的角度，還是從技擊攻防角度來看，都有其完備的必要性和科學性。

陳式太極拳所鍛煉的內養功就是使心火下降於腎，與腎陽共同溫熙腎陰，使腎水不寒，久之，則水中火發，腎水必然上濟於心，與心陰滋養心陽，則心火不亢。年久功深，既可入影以內，又可照物於外，這即是"心腎相交」「水火即濟」「取坎填離」「坎離對位」。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！