孕期散步原來還有這麼多講究,你走對了嗎?
懷了寶寶,最安全、有效、方便的運動方式是什麼?
那必須首推散步!
「經常散步的孕媽媽,能呼吸2~3倍的氧氣,氧氣經過臍帶傳給胎兒,能刺激大腦細胞的活動。散步還能促進血液循環,有助於消除孕媽媽孕期浮腫、腰痛等癥狀。除此之外,散步還能提高心肺功能,在散步過程中如果能有意識的練習一下腹式呼吸方法,可以在一定程度上減輕分娩陣痛。」談到散步的好處,南京世紀現代婦產醫院的專家如是說。
(圖片來自網路)
但是,你以為散步只是隨便走走嗎?
錯!
孕期散步的講究還真不少!
講究一、最佳散步時間。
1、在懷孕初期,由於寶寶還不穩定,因此散步的話,最好能避開這段時間,建議孕媽媽最好從懷孕16周開始散步。
2、上午10點~下午2點之間是腹部狀態最穩定的時期,在這個時候散步是最好的。另外,如果是紫外線強烈或者下雨的時候就不要外出散步了,可以在家裡溜達溜達,剛吃飯後最好也不要散步。
3、每天只要散步30分鐘,就能有利於孕媽媽和胎兒的健康。一般來說,建議孕媽媽每周散步3-~5日。當然了,具體安排需要根據自己的身體狀態來調節。
(圖片來自網路)
講究二、散步注意事項。
1、攝取充足的水分:孕媽媽在散步過程中,必須充分地補充水分,這樣才能預防脫水症。在散步1小時之前也應該適當的吃點食品,因為空腹散步很容易感到疲勞。
2、保證充分地休息:孕媽媽在疲勞時,一定不能盲目地散步。在散步過程中也應該依據身體狀態調節速度,這樣才能有效的進行散步胎教。如果覺得有點累或是情緒不高,就不要勉強了,應該充分地休息。
3、道路選擇:孕媽媽在散步時最好走平地,比方說平整的土路或草坪上。因為上下坡會增加腹部的負擔,而且懷孕之後,關節會鬆弛,相比普通人會更容易腳酸。
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4、環境選擇:應該選擇在環境優美、空氣清新的地方散步。像環境宜人的公園就是非常理想的場所,這裡空氣清新、氧氣濃度高,塵土和噪音少。也可以選擇一些清潔僻靜的街道,切忌不要在汽車頗多的馬路上散步。
5、呼吸方法:在散步時可以有意識的用鼻子深深地吸氣,再用嘴呼氣,以此來練習呼吸方法。
6、正確姿勢:不要低著頭散步,這會增加頸部和肩部的負擔,要盡量展開胸部,看著前方。在散步時步伐也不要過大,最好經常活動活動腳部。
(圖片來自網路)
除了以上所說的,在散步之後孕媽媽可以適當的做一下腿腳按摩。不過需要指出的是:在懷孕期間,正確的按摩方式是用手輕輕地按摩,而不是使用按摩棒。另外,在懷孕4周之前是不能做腳部按摩的,應該在胎兒著床並進入穩定期後再進行。
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