膝蓋最易出現傷病 6項運動增強膝蓋健康

雙腳、小腿、膝蓋、大腿、臀部、下背、核心以及胳膊都是跑步動力學鏈的組成部分，任何一個環節出現問題，都會影響到整個鏈條的正常運行。膝蓋是跑者身體中最容易出現傷病的部位，而強壯的股四頭肌、臀大肌和核心肌肉都能夠保證膝蓋遠離傷病。下面的6項運動每周至少訓練2次，即可增強膝蓋健康。

深蹲跳躍

張開雙臂放置於身體前方。擺好深蹲的姿勢，臀部向後。接著發力向上跳起，雙臂依然保持姿勢不變，軀幹儘可能的保持直立，然後輕緩的落在地面。做4組，每組15次。

弓步走路

正常走路邁一步之後，擺出弓步的姿勢。後面的腳邁到前面之後，再擺出弓步的姿勢。這才是完整的一次運動。做3組，每組15次。

低姿側弓步

緊握雙手，將體重集中在左腿一側，同時降低重心，彎曲左膝蓋，臀部向後。在保持上身不伸直的情況下，將體重集中在右腿一側，同時彎曲左膝蓋。每側各做15次算一組，做3組即可。

登山姿

擺好俯卧撐的姿勢。將右膝蓋彎曲，右腿向內收縮，然後再恢復原始姿勢。左腿再做一次同樣的動作。在保持整體姿勢不變形的情況下，速度儘可能的快。左右腿各做一次是一套完整的動作，做3組，每組15次。

側帶走

在大腿處套一條橡皮帶，雙腿略微分開，保持橡皮帶不脫落。先向左側走20步，然後向右側再走20步。做3組即可。

反向臀部抬升

面朝下趴在健身球或者長凳上面，保持雙腿幾乎完全伸直，然後抬升臀部和雙腿，直到它們和軀幹在一條水平線上。臀部發力，保持這個姿勢幾秒鐘。然後恢復到原始姿勢。做3組，每組15次。

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