跑步損失膝蓋？骨科副主任醫師說，不運動的人更易受傷

很多人認為跑步健身或多或少會對膝關節造成損傷，索性不運動，減少關節軟骨磨損，以為這樣就能保護關節。實際上，這是個誤區。鄭州市第三人民醫院骨科副主任劉宇傑告訴您，不運動的人更易受傷。

關節炎由多種因素引起，排除免疫系統或其它原因引起的關節炎，大多數是與運動有密切相關。平時不運動的人突然活動，骨骼、肌肉、韌帶、軟骨等結構的協調性和穩定性可能不足，往往容易造成運動損傷。

跑完步膝蓋疼，是關節炎的表現嗎？

很多人跑步後膝蓋疼痛，其實是平時鍛煉太少，所以偶爾跑一下，髕前壓力過大（髕骨即膝蓋骨），造成一定的酸脹和疼痛。

人體有一定的自我修復能力，輕微的疼痛和損傷，通過休息保養，自身會修復。但是，如果長期超負荷運動，膝關節的軟骨來不及修復，日積月累就會積勞成疾，可能導致局灶性的軟骨軟化、破裂。軟骨無法修復，就會引起關節退變，誘發膝關節炎。

尤其對於一些減肥人士，為了達到迅速減重的目的，運動時間久、強度大，結果卻傷了自己的膝蓋。

鍛煉一定要遵循三個原則：

1.鍛煉前，一定要先進行熱身；

2.鍛煉時要循序漸進，尤其是沒有運動基礎的人，不要想著在短期內達到過高的目標，要根據自身情況，設定符合自己的鍛煉計劃。

3.無論在什麼情況下，都要量力而為，千萬不要超負荷鍛煉。

劉宇傑建議，經常跑步鍛煉的朋友要合理制定運動計劃，只要不過度，對關節的血運、軟骨、韌帶和肌腱都會有幫助。

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